《微习惯》

《微习惯》美  斯蒂芬·盖斯

01微习惯太小，小到不可能失败

微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微即是小，小到大脑不会出现抵触情绪。比如每天喝一杯水。

02习惯和大脑探秘

习惯就像生活的骨架一样重要。好的习惯是健康的身体，坏的习惯就像生病的身体。就像群里伙伴说过的，早起的好习惯，给自己更多的时间，更好的精力。好习惯，没有人会不喜欢的吧。

03微习惯策略

每天实施几个“小的不可思议”的行动。就如我们读书营里大家在说的“先去做，在完美”。从小任务做起，然后接受做这件事的现实。

04微习惯的独特之处

改变习惯的关键是重复和回报，微步骤＋意志力是必胜组合，即在意志力薄弱时，实在不想做时，把微习惯在分解成微步骤。

05选择适合你的微习惯和计划

给自己列张清单，同时追求微习惯数量不要太多。设想在自己最困难的时候也能完成的事情，以保证每天都能完成。

06微量开始超额完成

因为微习惯的小，可能就一分钟的事，所以实践起来很轻松，有多余精力时可以超额完成原定目标值，不过不是制定更大目标。这样容易成功，又有成就感，容易鼓舞自己继续坚持下去。

07满意每一个进步，给微习惯完成设定一个时间。

要满意但别满足。设定的时间可以弹性，也可以固定，视自己情况而定，最好别超过晚上睡觉前。

08感到强烈抵触时，后退并缩小目标

人总有小情绪，不舒服的时候，当自己不愿意去做大脑不愿意执行这个微习惯时，后退一步，把微习惯分解成更小的动作行为，迫使自己开始。比如不想看书时，可以分解成:把书拿出来放桌上——打开看一眼——看完这段——看完这页，直到看完2页，完成自己的目标。

09绝不要小看微步骤

正确看待微步骤，一栋栋房子也是一块块小砖头垒起来的，人体也是微小的细胞组成的。当意志力薄弱时，微步骤是前进的有效途径。

010我希望养成的微习惯

1.每天读2页书。

2.每天写50字，不管什么。

3.打开微信看到群里老铁分享的内容时，点赞，有感写感。