10112020 《专注力心流的惊人力量》369本【旭哥佳庆方舟阅读】
序言：利用心流模式创造巅峰体验和高效率普通模式，工作一小时不如心流状态下专注于15分钟。高度专注、避免分心、清理大脑、赶走疲惫、高效思考。你要追求精要的生活，我们就要需要两种专注。作为名词的专注设立的目标和作为动词的专注持续联系目标的过程。
注意力无处不在/如何专注地阅读本书/1，你把手机放在看不见的地方。2，留意你的环境，3列出分心物清单4，想想本书是否值得消耗注意力，5阅读前喝点咖啡，6准备一支钢笔或荧光笔，吸收信息有两种主动吸收和被动吸收。7觉察到自己走神时。
上篇专注模式：第1章关闭自动模式
自动模式/多达40%都是习惯性的行为，无需经过主动思考。注意力是我们最有限的最紧缺的资源，越主动的管理注意力，就越专注，越有效能和创造力。
自动模式下的一天/我们总无法停止担忧某件事，直到他得到解决或被抛到九霄云外
任务的四种类型/必要的工作是指无吸引力但有效能的任务，不必要的工作是指那些既无效又无吸引力的任务分心的工作是指那些令人兴奋但无效能的任务，有意义的工作是效能最佳的类型。坚持只做必要的和有意义的工作。
第2章注意力的限度
注意力的限度/如果兴趣不加选择精力就会一团糟，你关注的焦点将决定你的现实。注意力受限的两大原因，第一我们能够注意的目标数量是有限的。注意力受限的第2个原因是及时有注意目标，我们的短时记忆也只能保存少量的信息。
认识你的注意力空间/这是相当于电脑中的内存。大脑的工作记忆容量。
你的注意力空间有什么/原意是觉察自己在想什么。等于正念觉察自己的意识内容。所有的想法都想被当成真的，但几乎都不必当真。
任务的匹配/工作生活中两个任务一习惯性任务不用太多思考只需极少的注意力空间就可完成。一几个小的习惯性任务二，一个需要大部分注意力的任务和一个习惯性任务，三一个复杂的任务。
注意力过载/我们尽量有意图的工作，有了意图我们就会优先次序。而我们的注意你空间就不会过载。效能不是每天塞进更多的事情，而是时时刻刻都在做正确的事情。
代价的叠加/一心多用本来没有任何问题，也是有可能的。相对于持续的完成任务，不断的切换任务，会使我们完成工作的时间增加50%。
注意力的质量/意图是注意力空间的保镖。一有意图的专注于任务的时间长短，二一次性保持专注的时间长度，三觉察自己走神所需的时间。
第3章
高度专注模式的力量高度专注模式简介/
心流状态。在高度专注模式上，你永远都不会过于忙碌。
习惯性任务的专注模式/1高度专注模式需要意志力和脑力才能激活。由于习惯性生活占有的注意，空间比较小，所以并不需要高度专注模式，第2点是全神贯注的与，复杂的时候你的效果会更好然而。如果你这样所有注意力都集中于习惯性任务，你的效能反而会变差。你只专注一个任务。
高度专注模式的四个步骤/如何进入高度专注模式？1：选择某个有效能有意义的专注目标，2：尽可能清除外在的和内在的分心，3：专注于选定的目标，4；不断将注意力拉回到这个专注目标。
选择专注目标，注意力没有目标，就是在浪费能量。并非所有的任务都是生而平等的。每日目标法️；三法则。每天要完成三件做完的事情。2：最重要的任务。3：觉察整点报时。
如何设定更强大的目标/设定的目标越具体，带来的效益越大。实操目标。行动会变得迅速，高效，不需要意识自觉。
启动高度专注模式/首先凭感觉摸索出你想专注多长时间。保持高度专注的方法建议。一只要有可能的时候，二避开工作的制约三，需要完成某个复杂任务的时候，是你讨厌自己打算完成的任务。
培养你的专注力/专注于一件事情。寻求新奇的注意目标的频率，注意力空间过窄的频率干扰物和分析物是注意力脱轨的频率。
第4章控制分心物
40秒/40秒切换任务。提前控制好分心，你专注的时间才会更长。
我们为什么喜欢分心/我们都知道三星我是没有效能的，但是他比我们的工作更有吸引力。大脑内置的心情偏好。
分心物的四种类型/分心物是让我们的注意力偏离目标的任何事物。他和干扰类似。4种类型，有趣的，令人讨厌的，不可控的和可控的。屏蔽外在的干扰，只能解决一半的问题。
免干扰模式/屏蔽程序。限制链接。为你的团队营造免干扰模式。
少干扰工作模式/抢夺注意力五大痛点，不断冒出来的消息提醒智能手机电子邮件会议互联网。
消息提醒/设置允许程序打扰你的时间段。
智能手机和其他电子设备。工作还是工具？
电子邮件。固定时间分类接受。5句回答。
会议。绝不参加没有议程的会议。有必要的人开会。开会保持高度关注。
简化你的环境/将手机放在面前的人每隔三5分钟就会翻看一次。清除无法专注的注意目标，以评估周围的分析物二，远离分析物，三将更有效能的提示物纳入你的环境。
音乐/最有效能的音乐具有两大特征，听起来很熟悉。让人舒服。背景音乐是线性的，没有什么内容。
清理你的大脑环境/大脑是用来产生想法，不是用来做想法的。记录随时冒出的想法。
有目的地工作/注意力质量的三个维度，有意图工作的时间量，专注于某个任务的时间长度，觉察自己走神所需的时间。保持专注的4个阶段，选择专注目标，清除分心物，专注于某个任务、回到正轨。
第5章养成高度专注的习惯
我们为何会走神/感到压力很疲倦，在嘈杂的环境中工作，挂念自己的私事，怀疑自己是否在做最好的事情，有多余的注意力空间。
加大工作难度的强大作用/帕金森定理，我们的工作往往会拖延到最后时刻才完成。
要衡量工作是否足够多，你可以看看自己每天花多少时间做那些消磨时间的事情。
扩展你的注意力空间/冥想高度专注也是一种自我强化的训练。练习越多。专注越久。
在家里保持高度专注/高度专注的秘诀是深入有意义的交谈，其秘诀就是将你全部的注意力集中于你的交谈对象。
战胜专注抗拒心理的四种方法/1缩短期望的专注时间，直到你不再感到恐惧。2留意自己何时没有时间做某件事情，3，坚持专注训练。4是充电。
高度专注的力量/做自己注意力空间好管家
走神的力量/大脑的组成模式，注意力和关注力分散。专注模式是大脑最有效的模式，而发展模式是最具有创造力的模式。
下篇发散模式
第6章大脑隐秘的创造性模式，流浪的人并不都是迷路的人
发散模式简介/流浪的人听不到声音。是的，专注的模式是你大脑最有效的模式，发散模式是你大脑最有创造力的模式。带来三大益处让你制定未来的目标和计划。可以为你充电。可以激发创造力，连接旧的想法，创造新的想法。
我们为什么讨厌发散模式/我们会专注于令人愉悦的和有威胁性的目标。我们最大的威胁，忧虑和恐惧不再来自外部环境，而是位于我们的意识深处。负面性的走神，频繁的游荡于负面的思想。
我们意识的游荡之处/走神的时候，我们的意识会去三个地方过去，现在和未来。注意力发散可以让我们涌现创造力。预期性的偏差。专注模式，没时间思考未来。
发散模式的三种类型/走神两种方式，无意识的走神和有意识的走神。1是。2是问题解决模式。3是习惯性发散模式。
捕获模式：大脑中储存的待办事项，日程安排和未解决的清单越少。你专注时占用注意力空间的那东西就越少。开环回路。
问题解决模式：想解决某个问题，而做头脑风暴时，问题解决模式是最有作用的。
习惯性发散模式：积极的情绪会扩大你的注意力空间，习惯性活动带来的创造性灵感是最多的。练习关键在于你要经常检查你的注意力空间里有什么想法和念头。
专注模式如何有助于发散模式/大脑是预期性的器官，天生就是利用过去和现在的信息产生对未来的预测。机翼可被视为预期性，大脑用于模拟未来可能事件一种工具。
反思无聊/大脑的运作机制是当我们的注意力空间被任务分割时，我们就会重新整理自己的想法。帮助我们清晰的思考。
第7章给你的注意力“充电”你什么时候应该“充电”/休息并非无所事事，夏日炎炎是躺在树底下的草地上，听着潺潺的水声，看着飘过的白云，亦非浪费时间。
你什么时候应该充电？注意力空间会随精神能量的高低而成比例的扩展或收缩。
多休息、提神醒脑/做你真正喜欢的事情，你更不容易走神。不太费力的习惯性任务，你真正喜欢的事不是杂物活，除非你真心喜欢他。给你的大脑充电。
时机/关于休息的价值两大简单的法则，一每隔90分钟至少休息一次，二每隔一小时休息15分钟。
睡眠/每失去一个小时的睡眠时间，第2天就会失去两个小时的效能。做梦就是加强版的发展模式。
休息不是偷懒/你越忙就越需要休息，忙碌的时候你更容易精疲力竭。
第8章连接信息点：并不是我很聪明我只是和问题相处得比较久一点而已，爱因斯坦
提升创造力/ 随机性的连接被激活，就会让我们觉察得到注意力。
灵感“扳机”/未完成的任务和项目比那些完成的任务和项目，更让我们心事重重并和这些令人分合的开环回路，专注力就会到来，我们天生就能记住尚未完成的事情，而不是已经完成的事情，蔡格尼克效应。
连接更多的信息点/1，在更丰富的环境中发散注意力。2，写下你想要解决的问题。3，带着问题入睡。4后退一步。5刻意的不完成任务，6吸收更有价值的信息点。
第9章搜集信息点
聚合/我们的大大脑的天生机制就是聚合相关的信息点。
信息点的价值/没有两个信息是生而平等的。以自动模式吸收信息是最无效的活动。
搜集更有价值的信息点/实用性往往不等于趣味性。我们吸收的最有价值的信息是可执行的，精准的有助于实现我们目标的，也具有长期的价值性。1吸收你喜欢的信息，尤其是其他人几乎都不喜欢的那些信息，2杜绝某些垃圾信息，3做几件有价值的事情，4留意在自动模式下吸收了哪些信息？5有目的的放松，6吸收信息是重新评估自己吸收的新信息7找些事情争夺你的注意力，8缩放时间。9为新发现投资，10加倍投入有价值的信息
魔法般的力量/坚持收集某个领域的信息，点各种想法，就会开始相辅相成，最终想法就会产生魔法般的力量。
养成发散习惯/林肯说给我6个小时砍一棵树，我会先花4个小时磨快斧头。
第10章协同作用
专注模式和发散模式的结合/
为你的快乐投资/提升快乐感真正有效的方法就是花时间去做那些提升正向情感，我们的感觉有多好的事情。快乐是有助于我们管理注意力的。积极的情绪扩展注意力。
根据能量水平变通工作/创造性黄金时段
有策略地喝酒、喝咖啡/ 酒精有助于发散模式，而咖啡有助于专注模式。
开放式办公室/需要你的团队工作高度协同
创建专注“仪式”/每天进入两种模式的习惯
觉察/觉察到是什么，控制到你的注意力，你就可以将注意力导向更重要的更有意义的事情。觉察是一个留意过程，目标导向
管理好注意力的力量/意义不是我们努力寻找的东西，而是我们努力觉察的东西。
结语：注意力是21世纪最重要的资产，你生活中的一切都来源于你的注意力。
