宇宽时间管理
宇宽时间管理

公认黄金作息时间表，高效自律，逆袭人生

很多人做不到自律和良好的时间管理，根本原因在于没做好作息时间管理。今天分享给大家一个公认的高效自律作息时间表，科学规划每一天，逆袭人生！

 

健康，才是打败所有对手的秘密武器！自律时间表，你值得拥有！

                                             

公认黄金作息时间表，高效自律，逆袭人生_第1张图片

07：00 AM 起床

7点起床，来上一大杯温水，给缺水一整晚的身体补充水分，迎接美好的一天开始。

 

07：20 AM 早餐

一顿优质的早餐，能让你的一天都充满活力。

 

08：30 AM 避免剧烈运动

可以选择走路上班，健康惬意；但要避免剧烈运动。

公认黄金作息时间表，高效自律，逆袭人生_第2张图片

09：30 AM 挑战困难工作

此时是大脑的黄金时间段，尽量安排有挑战的困难工作执行。

 

11：00 AM 吃水果

每天要坚持吃一个水果。此时吃水果利于吸收，可以补充大脑高强度思考后缺失的血糖。

 

12：00 AM 午餐

午餐需补充足够的蛋白质。

公认黄金作息时间表，高效自律，逆袭人生_第3张图片

16：00 PM 酸奶

此时来上一杯酸奶，健康又惬意。下午工作的疲惫一扫而空。

 

19：00 PM 运动

此时是最佳运动时间。如果平时没有运动习惯，可以从低强度的运动开始。

 

20：00 PM 学习

这个时候学习，既高效、又不受外界的任何干扰。每天学习一小时，每年就能完成300+小时的积累，足以成为某个领域半个专家。

公认黄金作息时间表，高效自律，逆袭人生_第4张图片

22：00 PM 洗个热水澡

洗去一天的疲惫，让身体彻底舒缓下来

 

22：30 PM 睡觉

人体的各个器官已经处于休息期了，不要违背身体的规律！放轻松，睡个好觉，明天又是新的一天!

 

文章来源公众号【宇宽时间管理】

 

 

 

 

 

 

 


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