都说当代青年有三大绝症，分别为拖延症，熬夜和脱发。
被冠以“绝症之首”的拖延症岂止是青年有，毫不夸张的说，拖延症是“老少通吃”。
更值得注意的是，拖延症并非只是拖延，更多的还伴有“懒癌”，“三分热度癌”等各种“并发症”，我们将其统称为自律性差。总之，缺乏自律精神让很多人饱受烦恼。
看着积攒的工作和学习任务越来越多，努力时又发现自己根本坚持不下来，只能一边怨自己没用，一边无奈的“举手投降”，开始自我逃避。
其实，不管是拖延症，还是懒癌，三分热度癌，它们并没有我们想象的那么难搞，之所以我们之前经常败下阵来，是因为使用的方法不对。只要掌握秘诀，人人都能够变得越来越自律。
想要成为自律达人，首先，我们要弄清楚到底是什么原因让我们变得不自律。
下面总结的这七个原因，大家对号入座，如果自己是的话，就勇敢的举起小手手。
原因一：目标制定的太大，让自己倍感压力
我们在制定目标的时候，很容易犯一个错误，那就是急于求成。也许，在一开始我们制定好目标时，会感觉到很有斗志，但这种热情其实都会在具体的实践中迅速减少。
我们制定目标的时候，往往会想当然的以为如何如何，可真当身体力行时，才会发现目标和现实差距过大，此时就会压力重重，因为看不到希望而迷茫，焦虑，最终“缴械投降”，只能选择颓废度日。
在我看来，这个世界上没有不上进的人，每个人都知道自己应该努力。之所以有人很颓废，很麻木，很不求上进，只是因为他们在通过这种逃避的方式来减轻压力，让自己心里好过一些而已。
原因二：计划过于繁重，让自己过于疲惫
有个读者就给我看过他的每日计划，说真的，整个计划密密麻麻，任务太多，而且分散。这样的计划肯定会将大多数的人压垮的。
人每天的时间和精力都是有限的，如果每天都在集中精力去工作，去奋斗，这样的人生不仅太沉重，也缺乏趣味。
更何况，不能落地执行的计划只是一张纸而已，即便执行了也根本坚持不了几天就打回原形。
time之前就是这个类型的。我的朋友评价我为“间歇抽风综合症”：
即一个月里面总有那么两天是充满斗志，超级勤奋刻苦的。但只有两天，剩下的二十多天则是重度懒癌患者，什么都不想做。
原因三：心态过于悲观着急，让自己感到失望和害怕
有的人看待事物会很悲观，总从负面的角度去观察。
比如，在执行计划的过程中，他们总会很敏感和着急。
总是一个劲的问自己：为什么愿望还不实现？为什么事情还没有起色？
这样做，心态自然就会跑偏，总是感到失望，害怕失败。
有句话叫做：功到自然成。
这里面点出了努力，坚持的重要性，但不要忘了，还有一个关键词，叫做“自然成”！
忽略了这一点，你再努力也没有用。
原因四：过于完美主义，接受不了任何瑕疵和变动
在我看来，完美主义绝对不是个好习惯。
过去的我就是典型的完美主义，这也导致我经常纸上谈兵，却根本无法行动。
因为我接受不了在执行过程中的任何瑕疵和变动。
只要自己在执行中有些不足，或是因为特殊情况导致计划有些变动，我就会觉得这份计划制定的不完美，所以终止行动，企图制定更加完美的计划。
这是执行过程中的最大忌讳。
也有人会因为完美主义而破罐破摔，比如，因为减肥目标所以每天的计划是不能吃甜食。但是，因为今天没有管住嘴，吃了一口蛋糕，所以就觉得反正今天的执行已经不完美了，索性破罐破摔，今天敞开吃，明天再去执行。
此时，所谓的完美主义只不过成为不自律的借口而已。
原因五：固定思维，以不适合自己为借口
经常有小伙伴问我，time老师，我想要了解一下内容创业，看看适不适合我。
我发现，现在的人经常会将“适合”这个词挂在嘴边，他们往往是一直处于寻找的过程中。
他们也将其作为理由。为什么不行动，不坚持呢？因为没有找到适合自己的。
这个理由果然够冠冕堂皇。
《终身成长》这本书中讲解了两种思维习惯，一种是成长型思维，一种是固定型思维。
成长型思维的人，崇尚努力，愿意接受挑战，认为失败没有好与坏，失败只是自我提升的机会，面对失败时，他们会更加努力提升。
固定型思维的人，鄙视努力，他们更崇尚的是天赋，认为天赋决定了高度。他们觉得，有天赋的人做事情是十分顺利的。他们害怕挑战，失败后就觉得自己不适合这个，索性放弃。
可以看出，以不适合自己为借口的人更多的是固定型思维。
当他们失败或是进展很慢，收效甚微时就会觉得，这个不适合自己，他们应该去找适合自己的。在他们眼中，适合自己的一定是做起来事半功倍，效果显著的。
你看，他们多天真。
事实上，一旦你踏出舒适区去学习，去适应新的节奏时，你都会感觉很不好，你都会遇到各种各样的问题，这并不是在预示着你不是这块料，或是这不适合你。仅仅只是因为你离开了舒适区，你的生理机能对变化的一种本能反应。坚持下去你就会适应。
原因六：在执行“倦怠期”中没有使用“强心剂”
在我痛定思痛终于决定一定要养成自律的好习惯时，通过长期实践后发现，在有意坚持的过程中会有一段时间是“倦怠期”。在该时期中，完成任务变得容易，不再刻意了，但是效果却还未显现出来，人们会丧失一开始所有的斗志，变得迷茫和自我怀疑，每天完成指定行动变得可有可无。
这可以说是养成习惯的最后一道障碍。
time有好几次都是折在“倦怠期”。要想打败这最后的敌人，必须要学会使用“强心剂”技巧。
想方设法在无聊的行动重复中找点乐子，让自己坚持下去。
原因七：错误的将放弃当成进步的奖励
这是一个被很多人忽视的原因，也是导致我们自律性差的一大元凶。
我们在养成好习惯，戒掉坏习惯的过程中，往往刚取得一点进步时就很容易被打回“原形”。原因就在于当我们有了一点小成绩后，觉得应该给自己一些奖励，但问题就是出现在奖励的内容上。
举个例子。
我有个朋友正在减肥，每天都不吃晚饭，也不吃油腻的东西，坚持了两个多月了，体重也下来了。他很开心，觉得应该庆祝一下，奖励自己这么多天来的努力，于是他奖励自己去参加一次同事聚餐。
面对一桌子的美味，他心里面就告诉自己，努力了这么多天，那就奖励自己少吃一点点。就这样一发不可收拾，好久没吃火锅的他，痛快的大吃了一顿，还和同事约定好第二天再去吃烤肉。
你看，这就是典型的将奖励当做成自己放纵的借口。
知道导致我们自律性差的七个原因后，我们应该如何去养成自律的好习惯呢？
time在这里根据自己的个人经验，给大家分享三个技巧。
技巧一：学会微目标自我提升法
既然目标太大，计划太繁重会让我们过早的消耗掉意志力，那么，我们可以制定成微目标，微计划。也就是说，同时进行的目标计划不超过三个，每个只规定出每天最低的行动量就可以了。
在斯蒂芬·盖斯所著的《微习惯：简单到不可失败的自我管理法则》一书中，作者是这样介绍微习惯的。
他说，微习惯体系的基础是微步骤，将事情分成小的不可思议的一小步，仅用少量的意志力就能完成。这样一方面我们很有可能会继续完成“额外环节”，还会将这个行动形成惯性，每天都能坚持做下去。
要知道，相比某一天做很多事情，每天坚持做一点的影响力会更大。
作者斯蒂芬·盖斯的微习惯分别为“每天做一个俯卧撑”，“每天写50字”，现在的他不仅拥有健硕的身材，还出书成为了畅销书作家。
在我看到这个方法时，我和很多人的反应是一样的，我觉得微小的行动虽然很容易做和坚持下去，但是，毕竟量太小了，我觉得很难有什么效果。
但当我去试着做的时候才发现，事实正好想法。
我给自己规定每天写作50字，这个太容易完成了，我在执行中几乎每天都能超额完成任务，平均每天写作1000字以上，这正是微习惯的魅力所在。
用所谓的“低门槛”打破我们对于行动和坚持的恐惧，即便再忙再累，都很容易超额完成任务。
技巧二：拆分行动打破强烈的心理抵触
有时候，我们知道自己应该去做一件事，但是就是找各种各样的借口不想去做。
比如，我们知道自己应该去健身房或是应该收拾自己的衣柜了，但身体就好像是被捆绑束缚了一样，就是不想动。
当你对做某件事情有了强烈的心理抵触时，我们应该如何做呢？
很简单，使用“拆分行动法”。
举个例子。
你的任务是收拾自己的衣柜，那么，你可以将这个行动进行拆分，比如，你只需要打开柜门，叠两件衣服就算是完成任务。
这个行动相比收拾好整个衣柜来说容易多了，因此抵触感也大大降低。
做了之后，再告诉自己，再坚持去叠两件衣服。
将本该做的的事情拆分成一个个小小的行动，小行动毫不起眼，但它却是一个“开关”，走出第一步后，剩下就轻松很多了。
当我们在面对诱惑时，拒绝就变成了一件难事。这个时候，也可以使用这一招，将拒绝拆分成一个个微行动。
比如，你本来的计划是回家学习外语，但是恰好有朋友让你去聚会喝酒。学习外语和出去玩，肯定你内心更加倾向于后者。
如何抵制住诱惑呢？退而求其次，告诉自己，只要果断的告诉朋友自己今天有事情去不了，回家后可以只学5分钟外语就算完成任务。等到自己完成后，再去继续分解行动。
技巧三：将坚持看成一场游戏，用奖励来激发兴趣
有人说，当一个人需要坚持去做一件事情时，他肯定坚持不下来。
这是因为把坚持当成了一种过于严肃的煎熬。
何必这样做呢？我们可以将坚持看成一场游戏，或是干脆用一些小小的设计把它包装成一场游戏。
可以通过手账或是打印的形式给自己做一个“游戏表”规定每天要去做的微计划，做完后打个钩钩，连续坚持多少天给自己一个奖励等等。
这样，我们就将原本稍显枯燥的任务玩成了游戏。因为有奖励的存在，所以当意志力差，想要半途而废时，就会考虑“沉没成本”，毕竟坚持了那么久，如果今天放弃的话，又要从头再来，想到这些就又开始去行动了。
值得注意的是，奖励千万不能和你执行的计划是相悖的，比如，你在减肥，就不要拿吃火锅啊，聚餐烤肉等作为奖励。
奖励的内容也要是正能量的，千万不能是另外一个领域的放纵。比如，你在戒酒，奖励却是吸烟。这就是错误的奖励方式。以防一边养成好习惯，一边奖励自己养成坏习惯。
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作者简介：time，专栏作家，职业撰稿人，用大白话讲干货，time专注分享两件事：一是自我提升，二是内容创业。
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