我对付失眠的小招数，帮你增加睡眠质量

因为体质的原因，我曾经有过一整个月不能正常入眠的状态。那个时候，我并不是单纯的失眠，因为我的大脑会自动不停地运转，想着各种稀奇古怪的事情，所以我几乎每天都是处于想睡觉的状态，根本就不能够正常生活。

你知道睡眠质量不好的话，会引来什么不良问题，根据我的个人经验和网络信息，我罗列几条失眠会带来的问题。

1、精神方面的问题

很多人无法正常入眠，都是因为心中藏着事情。他们反复想着这些事情，白天念、晚上念，久而久之就陷入一个死循环的思维里面；当思维出现问题了，精神方面就会出现问题——就像很多抑郁症患者都会有失眠的问题一样，而且失眠症还会影响记忆问题。所以精神疾病和失眠症是双向影响，精神疾病会引发失眠症、失眠症会引发精神疾病，所以当你出现严重失眠的时候，一定要去看医生，接受治疗。

2、不孕症的问题

传统的观念里：不孕症都是女士的问题，但是事实证明不孕症还有男士的问题。但是你有没有注意到影响不孕症的因子，还有失眠症！如果长时间失眠，不能保证一定的睡眠质量，那么女士的月事会变得比较混乱，荷尔蒙乱套，想要正常受精便是一件很难的事情；同样的，如果男士也经常失眠的话，身体也会出现健康问题，从而导致精子的质量下降，所以不容易让卵子受精。因此，失眠症会引发不孕症。

3、糖尿病的问题

睡眠不好，会影响很多荷尔蒙的数值。有些荷尔蒙也会影响血糖的变化，比如肾上腺荷尔蒙就会受影响，当你睡眠质量未达标的时候，这部分荷尔蒙就会上升，从而导致血糖升高，等等之类的。而且人在欠睡眠的情况下，会容易感觉到饥饿，便会吃很多的东西，如果你摄入了太多高热量高糖的食物，也会引发你的健康问题。

在我经历过的那段失眠的状态是，我的健康问题出现了很大的问题：精神方面问题、轻微肥胖症、月经不调症……我几乎是看任何人都不顺心。

幸好有医生帮忙，开了处方药，才拯救了我的睡眠质量，能够在最短的时间恢复过来。但是任何药物吃久了，都会有抗药性，所以我开始查阅各种治疗失眠状态的方法，好让我能够通过普通的方式，来提高我的睡眠质量。

1、早上起来喝一杯牛奶，能够提升睡眠品质。

这是一个很意外的发现：因为家长怕我晚上营养过剩，所以将喝牛奶的时间调整到早上，没有想到竟然歪打正着，提高了晚上的睡眠质量。因为牛奶里面还有一种氨基酸叫做色氨酸，它能够转换成褪黑素或是血清素，但是这个转换过程需要14-16个小时；所以早上喝牛奶的话，你的身体会有足够的时间制造褪黑素，要知道褪黑素是促进睡眠质量的。因此，早上喝一杯牛奶，也可以帮助你调节睡眠质量

小贴士：不要空腹喝一大杯牛奶，它会冲淡胃酸，可能引发呕吐；我一般都是吃了点东西后，再加一杯牛奶。这样胃部会舒服很多。

2、适当的晒晒太阳，能够帮助睡眠

我是比较倒霉的那种，天天被家长们拖出去晒太阳，但是没有想到温暖的太阳竟然也能够让我睡好觉。因为当我们晒太阳的时候，身体会分泌出维生素D，维生素D可以制造和分泌血清素，而这个成分正好是制造褪黑素的原料。就像上面说的那样，褪黑素是帮忙睡觉的好物质。

小贴士：不要在12点-14点去晒太阳，冬天的太阳不要紧，但是夏天的太阳容易晒伤皮肤。

3、吃点香蕉，可以缓解精神压力，促进睡眠

香蕉里有丰富的氨基酸和蛋白质，不仅有很好的镇定、安抚神经、清热解毒效果，也能促进肠胃蠕动，有助于排便。有很多营养师说过，多吃香蕉可以让人觉得愉快，当你的精神处于放松状态时，你入眠的速度会越来越快。所以晚上适当的吃点香蕉，会有助于睡眠。

小贴士：不要像JSP这种贪吃鬼，一口气吃到三根以上的香蕉；睡眠质量是保证了，但是体重也跟着上升了。要知道糖尿病患者是不能吃香蕉的，因为它的糖分比较多。

以上是生活中积累的信息，希望对你们有帮助

季顺潘（原创文字，图片来源于网络，若有侵权请通知删除）

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