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“亲爱的，你爱我吗？”
一位可爱的少女，依偎在帅气高大的男生怀里，亲昵地问着对方。
这样的场景在爱情片里经常出现。
但今天，我想请你用这句话来问你自己：“亲爱的，你爱我吗？”
“是呀，我爱自己吗？” 我也问自己。
我们能无条件地爱自己吗？就像结婚誓言说的那样：
“从今天开始相互拥有，相互扶持，无论是好是坏，富裕或贫穷，疾病还是健康都彼此相爱，珍惜。”
带着这些疑问，我们一起来看看这本心理学著作《恰如其分的自尊》。
这本书是由两位作者共同撰写的，分别是克里斯托夫和弗朗索瓦。他俩都是法国著名的心理学家，同时也是临床经验非常丰富的精神科医生。
作者在这本书里，向我们阐明了自尊的源头是什么，自尊与我们有什么联系，同时用了详细的篇章告诉我们如何调整自尊。虽说是心理学著作，但读来却没有生涩之感，因为每遇到较难的内容，作者总会为读者考虑周到地加入案例来说明，或者将难懂的概念总结为浅显的要点，使读者可以直接在生活进行实践。
本想用一篇文章总结其精华，以后就只反复阅读自己总结的精华。
但是越往里读，越觉得，这本书读过一两遍就放下，实在可惜。因为这是一本可以常读常新的书，是一本遇到问题可以寻找答案的书，是一本应该能随时取用的案头书。
在生活中我们提到自尊时，可能会听到这样的话: “这人有没有自尊啊！”，“他的自尊心好强啊！”
那么自尊是什么呢？
《恰如其分的自尊》这本书给出了一个关于自尊的定义：
“自尊就是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。”
而我们刚才说的“你爱自己吗”只是自尊的一部分，也是自尊的基石。
从自尊的定义中，我们可以看出自尊包含了两层含义：
一是你是如何评价你自己的价值，
二是你对自己的看法是什么，是爱自己，还是讨厌自己，亦或是忽视自己。
也许我们平时最在意的是别人对我们的评价，而实际上，我们对自己的评价才是影响心理平衡最为关键的因素。
有个32岁的女老师，感情之路一直不顺，她述说着自己的困惑：
“我一直没找到一个能与我相伴一生的人，一旦关系亲密，我就感到害怕。我也不知道害怕什么，或许是因为我不爱自己，我觉得不可能有人会爱我。我的第一个男友，是为了住我的房子才跟我谈恋爱（因为我有房子，而他没工作没地方住），我的第二个男友，是因为我长得漂亮（他只喜欢我的外表，在我难受时，他却从不关心我）。我感到恐慌，觉得不值得被爱，永远不会达到对方的期望，终究会令他失望。”
看得出来，这位女老师对自己的评价很低，她不爱自己，同时在建立亲密关系时，有一种惶恐和不安全感。
这些不自爱，或者对自己评价低的例子，如果要列举的话，有很多很多，而且光从话语中都能感受到那种消沉的气息。
所以接下来，我不再列举这种例子，我们直奔主题，看看如何理解自尊，并在生活中调整自尊。
理解自尊
从文章开头，我们知道自尊的定义包含两层意思，对自已的评价以及是否爱自己。
那么想要调整自尊，就要定期给自尊养分。
自尊的养分主要来自两方面：感觉被爱以及感觉自己有能力。
如何调整自尊
请注意我用的是调整自尊，而不是提高自尊。因为低自尊和高自尊都各有优劣势，所以自尊只需调整在合适的范围内就是可以的，并不是要越高越好。
在《恰如其分的自尊》这本书里，作者建议从三个方面进行努力，每个方面包含三个特定向度，即要点。
自尊的九大要点表格：
为了调整自尊，我们可以采取的行动是：
1、首先从态度上转变：“抱怨”变为“行动”。
将“我受够了他怎样怎样”变为“我希望他怎样怎样”。
2、选择目标开始行动
请从以上自尊九大要点的表格中选择一个要点，将这个要点作为你要攻克的目标。
请注意只选择一个目标。这样选择的原因是：
* 万事开头难。 选择一个小目标才有助于坚持下去，因为坚持行动才会真正促成改变。
* 一通则百通。 问题的某一部分发生变化之后，会引起连锁反应。在你学会如何针对其中一个要点进行自尊调整后，你就可以按同一方式继续攻克其他要点。
每个要点里包含了要达成的目标。比如认识自己的目标是认清自己的优缺点。
而这九个要点合在一起，共同指向一个总目标，
也就是我们的最终目标: 让我们感觉被爱，感觉自己有能力。
如果想了解这本书更多内容，可以阅读以下附件一和附件二。
附一：帮助认识自己的行动
因为认识自己是改变的前提，所以建议在选择攻克九大要点前，先完成下面列出的帮助我们“认识自己”的行动。
认识自己，需要采取的行动是：
1、行动：
聆听他人的意见，作为了解自己的方式；
勇敢表达自己的想法和感受。（注意措词，使交流能顺利）
进入不熟悉领域或开始新的尝试。
2、问自己几个问题：
*我喜欢什么，不喜欢什么？
我周围的人也这么认为吗？如果别人有不同的观点，你如何去接受。
*我了解什么，不了解什么？
哪些领域的知识，你掌握的水平超过了一般人？你如何将这些知识传授给其他人？你敢不敢就不了解的领域进行提问？
*我的成就是什么，我的失败又是什么？
你是否能够谈论自己的失败，同时又不让自己的价值受到贬低，反之，你能否谈论自己的成功，又不让别人觉得你在炫耀？
*我的优点和缺点分别是什么？
附二： 问答
下面这些内容，是我读这本书时，在书上专门做了批注的内容。放在这里就当是文海拾贝吧。
1、问题：犹豫不决，不知选哪个，怎么办？
回答：任何事情都有两面性。选了白玫瑰，白的便成了衣服上的一粒饭粘子，而红的却是心口上的一颗朱砂痣；选了红玫瑰，红的变成墙上的一抹蚊子血，而白的还是床前明月光。
任何事情是好还是坏，不是因为我们当初的选择，而是在于我们选择之后是如何行动的。我们的未来取决于我们自己的努力。
2. 问题：不敢行动，喜欢幻想或只想让别人代替自己实现理想怎么办？
比如，有些父母自己年轻时候的梦想无法实现，于是就强加或有意无意地加到小孩身上，希望通过别人来帮助自己实现梦想；
又或者许多追星的人，看到别人的成功，就好像是看到自己成功一样。
回答：适当的幻想是有好处的。时不时做做白日梦对于实现梦想有积极的作用。
但是不能一直沉浸在幻想中。
而应该把幻想作为行动的前奏，而不是用幻想来代替行动。
3、问题：你知道吗？追求理想，也会得病，叫做理想病。
回答：王尔德说：“人生有两大悲剧——得不到自己想要的和得到了。”
理想有时是对自尊在童年时受到伤害的一种补偿，但过度的理想，便是一种病了。
对待理想病，最好的办法就是降低目标，而不是实现它。
比如小王童鞋，小时候爸爸常常不在家，他感觉自己的爸爸不重视他。当小王长大后，就也拼命忙工作，一心想成为爸爸那样的成功商人，希望爸爸能看到并能重视他。
如果在追求目标的过程中，我们有80%的时间都能体会到胜利的喜悦，心态也平和幸福，仅有20%的时候，偶尔会因失败感到难过，那么这个理想目标的难度设定就较为合理，对自尊也会有正面的提高；
反之，如在80%的时间里，你都感到难过，压力大，或有一种说不出的不快乐，那么就需要降低理想目标，否则这样的高理想便会使人得理想病，一辈子受理想的支配无法解脱。
4、问题：自尊也是不进则退？
回答：我们都知道通货膨胀，也知道需要通过定期投资使金钱增值，避免贬值。
你知道吗？我们的自尊也像金钱一样需要定期投资，才能不贬值。也就是我们需要定期用小成功来滋养我们的自尊，否则它会逐渐变得脆弱。简单来讲，就像一条在小河中逆流而上的小船，什么都不做是不对的，因为不进则退。
5、问题：如何培养下属的自尊？
回答：好的领导会看重每一位下属：原谅他的所有错误，让他从中吸取教训；一出现问题，就会问他从中学到了什么，会敦促他尽量培养自己的各种能力。
领导能正确看待员工的跳槽。从长远看，如果员工能力提升了，选择跳槽，这也是好事。因为他从这儿走出去，即便在外面工作也会对原单位赞不绝口，这种口碑效应是多少广告费也买不来的。
6、问题：男女相亲如何速配成功？
如果有两个单身男女，你想撮合他们，如何做呢？
回答：首先提高男性朋友的自尊，你可以夸他一下：“小张，你今天帅呆了，女孩们肯定都会觉得你超有魅力。”
同时你不动声色地降低女性朋友的自尊：“哎哟，今天你脸色不太好呀，是不是昨晚没睡好。赶紧再补补妆。”
然后再把他俩介绍给彼此。
这是一个很有趣的实验。实验结果证明，当女性适当降低自尊，而男性适当升高自尊时，两人的配对更容易成功。
原因是：在短暂的关系当中，我们都倾向于选择提升我们自尊的人。