间歇性需要一打鸡血，29th time

今天先跑了四十分钟，再练力量，顺序一颠倒，事倍功半。

1. 推蝴蝶机，练胸肌，轻的太轻重的太重。头往后仰，贴着靠椅。

2. 踏腰，撅屁股，拉哑铃机，练三角肌后束。拉的时候整条手臂不弯曲，靠肩关节带动，不含胸，先夹紧肩胛骨，不耸肩。这么多“不”注意完了之后，就只能保持一个RM并且只能维持在不动的姿势了……不过这次倒是注意了即使拉不动也保持姿势不变形。

3. 侧平举5KG哑铃，练三角肌中束。举了一组就换成2.5KG了，完全无力。

4. 反撑在凳子上，大腿与地面平行，靠肱三头肌的收缩撑起身体，不耸肩，不把所有力量压在腿上。

5. 斜着站在地面，手握横杠，把自己引体向上拉起，拉起时身体呈一个平板。这个“自己”也太重了，徒手拉不起来。这动作，以后去小区楼下也能耍了。

今天这些动作，每个做完都是满满的挫败感，回想一下，应该是跑完四十分钟，已经精疲力尽了，再来上力量，整个人都不好了，亲身实践了先力量后有氧的必要性以及重要性。

就快来两个月了，每次来健身房，从开始到结束，差不多要折腾三四个小时，大把的时间耗在里面，有时忍不住的怀疑人生。鸡汤文都说，锻炼是属于少数不多的有付出就有回报的行为，健身是重要但不紧急的事，必须用长远的眼光来计划安排。长期的好处是个大饼是幅宏伟蓝图是太虚幻境，但是近在眼前的痛苦却是那么真实：不食人间烟火、为了去健身房不得不减少一些聚餐社交、每天和自己的意志力做斗争、意志力崩塌胡吃海喝后心里所承担的深深的负疚感。养成习惯就不会这么痛苦了，鸡汤文说21天养成习惯，噢……我都经历多少个21天了，怎么还没有感觉锻炼像每天洗脸刷牙那样自然。夜深了，洗洗睡了，明天接着过清心寡欲的日子。