第154天晨间日记【大脑是真正好心情的制造机器】7月25日

【大脑是真正好心情的制造机器】关键的是，找到大脑使用说明书

0-【楔子】

目标A，现状B，A-B之间的落差，会让人失望，进而可能带来一系列的负面情绪。

如何面对落差，缓解内心的失望呢？

1-【绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼】

面对负面情绪，绝大多数人陷入了由负面情绪带来的“假烦恼”。真假烦恼区别如下：

【真烦恼】：客观事实存在的烦恼，也就是正在面临的问题所直接带来的烦恼。

【假烦恼】：在真烦恼的问题发生之后，我们内心对此又产生新的解读和感受，而进一步带来的烦恼。

所以，战胜负面情绪的第一步，先把由假烦恼带来的问题消灭掉。

2-【利用大脑的推拉系统，化解负面情绪】

情绪脑：主要受大脑边缘系统控制，负责正面和负面的情绪。

理性脑：主要在大脑新皮层区域，负责理性思考、推理分析。

情绪脑与理性脑是不能同时工作的，也就是：感动的时候就会失去理智，思考的时候会不动感情，生物学家把这种现象称作为大脑的“推拉系统”。我们可以利用大脑的运作模式，更好的控制情绪：

【正向利用】：在需要进行美好情绪体验的时候，不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情。比如在听话剧、看电影或欣赏一幅绘画名作的时候。

【反向利用】：在情绪化的时候，让自己理性思考，或处理一些需要调用逻辑能力的事情，那么就能够更好地控制自己的负面情绪。

3-【改变思维认知，化解负面情绪】

【1-用思维阻断，打破惯性思维】

事情和坏情绪之间不一定有必然联系，负面情绪的产生其实是惯性思维导致的。A是事情，B是思维惯性，C是负面情绪，所以应对负面情绪，就要打破思维定势，去建立新的正面的情绪连接。

【2-用“疑惑十字符”，多角度思考】

疑惑十字符：是一个四象限，在横轴的右端，是指生活中的成功，在横轴的左端，是指生活中的失败，而纵轴的上端是指有很多缺点和错误，纵轴的底部，指没有任何缺点和错误。

【疑惑十字符】告诉我们，生活不是只有一个维度，事情是由各种多元的因素决定的，要跳出由负面情绪带来自我解读，避免放大自己的缺点或者事情的严重性，就要运用这种多角度更客观的视野，去全面地理解事实的真相。

【3-寻找健康积极的自恋情绪】

多试着去寻找自己的优点，多肯定自己，会带来积极的心理状态，对化解负面情绪有积极的意义。比如：爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来。

4-【小结感言】

人类内心绝大多数的负面情绪，都来源于心理落差。

利用好理性脑进行理性思考，会避免情绪脑让我们一直处于负面状态，比如：心情难过的时候，找一个人诉说，就实在无形中发挥理性脑的作用，梳理思路和理性看待。

我们的大脑是真正好心情的制造机器，只不过我们还没有使用说明书。