身体有多健康? 看完就懂了

 
人们体质各异，表现出的身体素质情况也各不相同

下列有小测试，做完后再参照评测标準看看您的身体素质究竟如何?

身体素质自我测试

1.自测心率 
一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。 
2.自测耐力 
站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此迴圈，每2～3秒完成一个回合，3分鐘后测量自己的脉搏数。 
3.自测体力 
做仰卧起坐与俯卧撐；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。 
4.自测柔韧性 
坐在椅子上，两腿伸直，脚跟著地。在两脚跟中间橫放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

 

评测标準

1.自测心率 
如果您能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明您的身体素质不错。
心率在每分鐘100～130次者，体质相当好。 
心率在每分鐘130～140次者，体质一般。 
心率在每分鐘150次以上者，体质较差，该注意加强锻煉。  
2.自测耐力 
由于男女在生理上存在著显著的差异，所以耐力的标準也不尽相同。  对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。 
对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。 
3.自测体力 
马步坚持1分鐘者为及格，坚持2分鐘者为良好，3分鐘以上者为优秀。 仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。 
俯卧撐：男子为18个，女子为10个。 
  4.自测柔韧性 
男女柔韧性的标準也不尽相同。 
对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差。 
对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。

建议

    身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标。

    由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质，在体育锻煉中，单凭一种运动形式，很难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体素质的全面提高，建议您最好参加多种形式的体育锻煉，改善个人体质。

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