脊椎的顺位一定要了解清楚

        对于初学者来说，瑜伽体式的正位至关重要。只是以出汗度及体式强弱来衡量一次练习的有效性，那就大错特错了。一堂让你感觉“出汗量大”“疲劳感强”“强烈肌肉酸痛感”的练习看似成就感十足，却有可能为你的身体埋下病痛隐患。

      人的身体有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。假如我们在练习时不遵从正位的原则，改变的原本的生理曲度，极易造成身体损伤。

      一般情况下颈段可前屈、后伸各35°~45°，左右侧弯各45°，旋转60°~80°。腰段在臀部固定的条件下可前屈75°~90°，后伸30°，左右侧弯各30°~35°，旋转30°~35°。

      比如我们的腰椎有5节，曲度是向前凸出，当我们在做瑜伽练习时，腰部代偿改变腰曲，腰疼自然会出现；或者在保持体式时过度仰头，颈曲发生了变化那么会卡压通往头部的神经和血管，就会导致头晕、头疼等一些症状。

        所以你会经常听到老师说“要遵循顺位（正位）”。练习者在正位练习的过程中，不仅更加安全，同时可以更加了解自己的练习进度，并以此改善自己的练习。同时改善一些不良习惯所造成的身体不适。