SPINNING单车你需要知道的一些事(三)

常常告诉我的会员，SPINNING课程是带有训练因素在里面的，不是纯粹的放放歌做做动作，而是为了提高你的运动表现以及生理机能。既然是训练课，那就应该有个目标并努力去达成到。举个例子，比如你的目标就是减脂，可能有的人会认为减脂的话那我可劲骑不就能达到我的目标了吗？实际不是这样的，拿运动来说，最有效且唯一的减脂就是有氧运动，当你可劲骑的时候你有可能已经在做无氧运动（消耗的能量来源没有脂肪，称之为无氧糖酵解并产生乳酸副产物），事实上是没有一点减脂效果的。无氧主要是提高你的肌耐力以及心肺的恢复能力。所以设置目标对你尤其重要。这里可以参考我的上一篇文章关于心率对能量区间以及供能系统的影响：
SPINNING单车你需要知道的一些事(二)

设置你的工作表

• 列出你的目标

列出你想要完成的目标，这些目标至少应该有一个是以目标为导向并与他人有关；至少有一个是只与自己有关并且和工作没有关系。时间建议在3-6个月。比如说，三个月我要完成一场马拉松，3个月我要减重10斤等等

• 设置优先级

一旦你列出目标后，回顾它们并为它们排一个序，还要确保能在有效时间能完成。

• 确定衡量指标

你需要知道成功的指标是什么，‘你将知道你是否已经成功完成你的目标了吗？’，需要一些具体的东西来表示你的成功，这里可以你的体重，BMI,体脂率等等

• 识别障碍

有时候，超出你控制范围的外部因素可能会影响你的目标完成，确定这些因素是什么。

• 描述行动步骤

确定你将如何完成目标，可能有几种方法可以做到这一点，选择最合适的。然后列出几个动作依次完成每一个小目标，还要考虑你需要谁的帮助或支持。（具体到每一个训练动作和项目，SPINNING是一个不错的选择）

• 设置激励机制

你刚刚花时间设立了计划，同时你需要知道你将从实现你的目标中获得什么，或者是完成目标的奖励。

• 不要害怕重新开始

有可能你没有完成，如果这个发生了，你应该回到目标设定，重新设定你的目标。并审定：
1.时间线是可行的吗？竞争因素会导致延迟吗？
2.你的目标对你是否具有深远的影响？
3.这些目标如何帮你发展新技能？

下一篇让我们依旧回到SPINNING的训练上，See You

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我是调皮的分界线

经历了大半年收到了Level1的证书，不得不说SPINNING美国实在是太慢，期待二星。