13/28 如何不失控

一、情绪不是敌人而是朋友。

如果觉得吸烟有恐惧，反而会吸更多烟。如果在做作业和看电视之间纠结损耗自控力，不如看一会儿，自我谅解，然后认真做作业。只不过，我以前也这么想的，就是一看下去就停不了了，结果耗时很多，然后就相当地后悔浪费时间了，两难，自我谅解有必要，体育运动等方法增强自控力更有必要。

二、自控力的重点不是“控”，而是“自”

我们需要建立边界，不要太被外界影响，屏蔽无关的人和事。他人即地狱，不需要比较，价值观也不用太在乎别人评判，自己要有自己的主心骨，无论结果如何，都不后悔。

三、非暴力沟通是很好的方法。有时候，跟自己生气的时候，也可以和自己非暴力沟通。

a 不带评判地陈述事实

b 精准地表达自己的感受或情绪

c 清晰表达自己的需要

d 说出具体的请求