一、 对自己的年龄和角色身份有什么样的设定？找到头脑里面的应该有哪些？如果做不到应该你有什么样的感受？
对自己的年龄没有特别的设定，觉得每一个年龄都是自己正在经历的最好的年龄，所有现在的经历都是之前的积淀得来的，觉得任何年龄都可以做自己想做的事情，每天都是自己余生最年轻的一天。
对角色的设定是自己应该是一个孝顺的女儿，要花时间陪着妈妈玩、聊天、给妈妈足够的钱让妈妈的晚年生活感受到富足而不是焦虑让妈妈开心。应该让妈妈晚年有高质量的陪伴，也许是一个新的老伴或者是好的活动。如果做不到，而自己又生活的很快乐，会觉得自己很愧疚，觉得自己没有尽心去做这些事情。
应该是一个耐心且有成就的妈妈，在女儿心情不好的时候可以有有效的方法去安抚，快速的平静下来。在女儿面前应该是不会发脾气的，因为发脾气会伤害她的自信。自己应该在工作上努力和有成效成为女儿的榜样。应该很敢于在女儿出现的场合当众讲话。应该很乐于参加女儿班上的各种活动。应该有很详细且有效的育儿方法，让女儿茁壮成长。应该给女儿一个好的人际关系圈子，让她能够更加轻松的在社会上更高阶的人群中吸收能力。应该照顾好女儿生活中的方方面面，帮助她养成好习惯。应该尽力满足女儿的愿望，让女儿觉得自己爱她。应该有更多的时间陪着女儿。应该全心全意的像很多自己看上去慈爱的母亲一样呵护女儿。应该帮助女儿在学习方面进展更好。没有做到会觉得自己好蠢呀，这些妈妈本性中应该有的东西自己都没有，自己不配当一个妈妈，更不要说是好妈妈了。整天为自己的提升学习，为自己的快乐而做各种各样的努力，对自己的女儿确不闻不问（当然也不是有点夸张），觉得自己太关注自己是不对的，自责。
应该是一个灵魂伴侣一样的老婆。应该对老公的兴趣很了解，随时能跟老公有畅快的沟通。应该和老公有很深入的精神层面的交流，互通有无。应该帮助老公支持家庭的经济。应该和老公一样更好的辅导孩子。应该多关心老公的爸爸妈妈。没有做到就得我不配和他在一起，有一种不配得的感觉。
关于其他的兄弟姐妹：应该多联络，让大家知道我们还是一家人。应该对他们热情，因为我们有血缘关系。没有做到觉得对兄弟姐妹不尽心，自责没有把他们当成是一家人。
关于关系疏远的朋友：应该比他们或者他们更加优秀。应该多联络，毕竟有那么多的美好回忆。没有做到会觉得自己好冷淡，像是一个没有感情的人。会觉得自己没有能力，不配做他们的姐妹。
关于工作：自己需要是一个成熟干练的职场女性，不受任何情绪的影响可以一直工作。在一项工作中自己必须要独当一面，不能要其他的人来帮忙。自己要能够在工作中赚到足够的钱，满足自己和家庭还有周围在乎的人对金钱的需求。工作时间越久就应该越厉害，有越强的工作技能、情绪、钱。要在一个比较体面的地方工作，例如微商、没有固定工作靠人脉维持、经常换工作、不挣钱，都不是体面的工作。要有好的办公楼，高素质的同事，让人尊敬的工作内容。工作是不能间断的，一间断就接不上了，比不上别人了。应该把自己要求的和卡内基先生在书里面写的一样优秀，和别人交往的时候滴水不漏。应该尽快完成工作。应该把工作做到更好。应该在上班的时候不浪费任何时间。应该不在上班的时候做任何有关于自己的私人的事情。应该不占用公司的固定财产。如果做不到就觉得自己浪费了时间，辜负了别人更重要的是自己的信任，会导致让自己不信任自己了。变得越来越焦虑，越来越想抓取，越来越重视得失，越来越浓的金钱的味道在身上（这里面指的不是真的爱钱，而是钱缺少之后无法证明自己的价值。）。觉得自己没有价值了或者不能再产生更多的价值了。让别人觉得爱占小便宜，觉得很可耻。
关于亲密朋友：应该能够时刻猜到对方的心意。应该时刻不会误解对方的意思。应该比对方更好或者一样好。应该在对方高兴和不高兴的时候有最到位的回应。应该在对方和别人亲密朋友见面和相处的时候不嫉妒、不悲伤。应该在满足对方各种各样的想法。应该不让对方等待和着急。应该很长久的发展这种关系。应该不要在一些重大事件上面有分歧，比如说工作的理念、金钱的分配等上面。应该让对方觉得自己有价值，有优于自己的地方。应该不能处处都比对方强。应该保持同频的状态，不能有一个人掉下去。如果没有做到会觉得不配做对方的朋友。也会担心对方不配做自己的朋友和自己渐行渐远，失去那份亲密无间的感觉。会觉得对方会抛弃自己。在自己不够自信的时候能量不够的时候觉得自己不配和对方在一起。总之很多担心和恐惧。
二、 自己在生命中的焦虑有哪些呢？为什么会有这些焦虑呢？
身体的焦虑：担心自己的身体会像爸爸一样早衰然后迅速走向死亡，担心自己身体的衰老，比如现在身体有3个地方自己每隔半年到一年都需要去复查，生怕有问题。因为爸爸突然生病，感受到生命的脆弱。还有在爸爸生病期间感受到了太多的痛苦和无奈还有很多很多的恐惧，不知道下一秒爸爸又会是什么样未知的状态，不知道自己心里能不能承受。另外是对身边人和自己会死去和怕死前被折磨的很痛苦的恐惧，深深的恐惧。
金钱的恐惧：怕自己没有钱养活自己，怕自己的生活因为没有钱而不能过自己想要的生活。怕自己没有钱不能证明自己是没有能力的人，会让自己和别人看轻自己。担心没有钱去支持自己想做的事情，觉得自己花出去那么多挣不回来。觉得自己没有那么强的赚钱能力。增加各种不配得的想法，不配有更好的朋友，更支持自己的家人，更好的妈妈，更好的自己。
工作成果的焦虑：担心自己的业绩不够好。担心自己的做法老板不认可。担心自己的创新效果不好同事嘲笑。担心自己的想法别人不能很好的执行。因为觉得如果业绩不好或者不被认可好像让对方看到了那个轻微卑贱的自己，好像把这个事实放到桌面上，让每个人都看到了。就像泄露了一个天大的秘密。把真正微小的自己暴露了，好可怕。
感情的焦虑：焦虑朋友会离开自己，因为觉得自己不配拥有那么好的朋友。
时间的焦虑：感觉时间不够用，排不开，做不了自己想做的事情。觉得太多时间给自己不合适。是因为其实还是觉得占用太多工作的时间就没有那么多时间工作了，工作时间减少工作成效会降低。焦虑每天听课和写作业用了很多工作的时间，工作结果会变坏。因为总觉得自己的工作成绩是因为真正用在工作上面的时间决定的。时间一减少就担心出问题。内在觉得钱是勤奋和消耗时间堆积起来的。
三、 十分钟时间来发呆放空，学会浪费时间。今天已经发呆完毕了，在西直河边上。
四、 拍一张照片，看20天后申请和状态发生了什么样的变化。拍完了，存在手机里面了。3.10再拍一张做对比。