2020-07-18

第三期咨询约练第次，总第68次。日期2020年7月18日，周6，总分享1174+18天

同情和同理心是人类情感的最高形式之一。他能治愈人心，给人安慰，让人团结他，以一种积极用引人注目的方式将人们聚集在一起，你对别人的同情心是你对他人和世界的积极影响的一部分，现在是时候让你自己也能受益于此了。

自我同情的5个指导性原则。

1反向黄金法则。黄金法则是像希望别人对你那样对待别人。反向的黄金法则是像对待别人那样对待自己。你不会因一些事而惩罚你关心的人，也不要因此而惩罚自己。

2觉察到破坏性的指向自我的愤怒。指向自我的愤怒是自我同情的反面，开始试着看你有多经常的对自己生气，气到什么程度，这很重要，因为对自己生气到了一定程度就会变得毫无益处，你会开始讨厌自己这个人，这是具有自我毁灭性的，如果你犯错了，唯一能做的是汲取教训，除此之外都是浪费精力。无论什么时候你对自己感到恼火，请将其视为一个契机，将这火气转变为对自己的同情心，就像你对其他人那样。

3从自己的智慧和同情中获益。

作为一个经历过情感忽视的人，你很可能是个很好的倾听者。朋友们找你倾诉，因为你能给他们有帮助的意见。你对他人从不批判，而是充满关怀和同情，这是你的好消息，现在你只需要学会运用你不带批判的智慧，以同样的方式帮助自己，这意味着你要用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音，别人都从你的帮助和关心中受益了，为什么你自己就不能呢？

4培养一个有爱而坚定的内心声音。作为经历过情感忽视的人，你没能从父母那儿吸得一个有爱而坚定的内心声音。当别的孩子的父母说：没事，我们来看看下次怎么样能做得更好，的时候，你只能自己在混乱中挣扎。因为没有父母良好的开导，你兴许会对自己太过苛责，说自己是“傻子”，或者完全放任不管说“我不想这些就得了”。若是前者你会对自己生气，这会耗干你的精力，若是后者，你很容易会让自己再次犯同样的错误，无论是哪一种你都输了。

一个有益的，积极的充满爱而坚定的声音会像跟自己的对话一样向自己提问，让自己从不批判的角度去思考哪里出了问题，今后怎么做才能避免问题再次发生。

生活就是学习、成长和不断改善的过程，以上的步骤能帮助你更好的完成这些过程，所以经努力创造有爱而坚定的内心声音吧。

5允许自己做个普通人。

铜有各种感觉一样犯错，也是我们作为人很重要的一部分，感觉和过失是人性不容商榷的必要组成部分。要明白在这个世界上没有哪个人是没有很多很多情感，没犯过很多很多错的。

要掌握以上所有的技能，无疑令人望而却步。孩童时期情感健康和自我关怀的缺口让你没有其他选择，只能在成人后自己再教养自己。

只要你努力进行重建自己的工作，一砖一瓦逐个掌握技能，一步跟着一步，你一定会得到莫大的收获。随着建造一座自爱的金字塔，你也在一点点向上攀爬，直到到达顶峰，你将找到你都不知道，你内心也有的对自己的善意和内心的平静。当你对自己也抱有这有力的同情心，你会变成一个全新的你。一个可爱、会犯错的、不完美的你，有优点也有缺陷，有赢有输，敏感但坚韧的你，你会变成一个完整的、与自己充分连接的你。