2018-11-17 06|小步子原理：如何走出改变的第一步？

一、所学

行为改变的第二个原则——小步子原理。

奇迹提问：迈开第一步

“小步子原理”，简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。

小成功能够让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。

“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。大象不会再去思考这件事是怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候，你会更清楚，大象的第一步该怎么走。 

所以，有时候改变就是这样，它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒。

记住，改变的时候，千万不要试图去和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。“小步子原理”就是绕开大象的心理防御机制，引发我们行动的方法。

不要去妄想控制自己无法控制的未来，而是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。

二、思考

通过奇迹提问，以终为始，往后看，找到核心的一小步，而且是容易展开行动的一步。

三、案例

看书。

参加了混大同学Hayley的读书会，硬着头皮答应了本月24日的拆书分享，连书都没有，没买。

已经很多年没有完整看完一本书了，这样的美好的体验一直成为诅咒，从来没有完整看完一本书，

通过逼着自己完成一次分享，来实现这样的蜕变。

四、行动

截止11.20日晚上，已经看完了一半。满满的记录痕迹，期待完成并且呈现整本书分享的那天。