Pilates | 掌握并熟悉现在最热的健身运动（普拉提）的六大原则

1.熟悉何谓普拉提六大原则

2.了解普拉提对人体的益处

3.了解普拉提六大原则的内容及原理

由德国运动家Joseph Pilates设计的普拉提「Pilates」是一种强调「正确控制肢体」的一种运动。普拉提的应用就是核心稳定运动的训练，融和了瑜伽、舞蹈、武术及一些动物动作之模仿，并强调呼吸、专注、核心、控制、流畅、精确六大原则，透过连续性的动作训练及贴近地板的动作，锻炼比较深层肌肉，让线条变得更纤细修长，还能提升身体的柔软度与肌力，并改善疼痛及姿势不良，是继瑜伽之后，全球流行的美丽健身运动。

普拉提的六大原则：

一：呼吸(Breathing)

呼吸是身体运行的基本元素，正确的呼吸方式可以帮助集中精神、专注在动作的细节上并且放松肌肉，释放身体不必要的压力。每一套普拉提运动都有特定的呼吸节奏，例如：脊椎伸展的动作通常搭配吸气来进行，而脊椎弯曲的动作通常搭配吐气来进行，如此可以有效的收缩腹部肌群，完成正确且有效的动作。

二：核心 (Centering)

核心指的就是指腹部、背部、臀部及髋部肌群。核心肌群强化可以稳定骨盆，骨盆平整才能支撑脊椎，让身体维持在中心线；透过普拉提运动可以强化并稳定核心肌群，改善身体姿势、让运动更有效率。

三：控制 (Control)

普拉提必须有效控制延展及力量。运动时若是无意识的动作，容易造成运动伤害，所以，运用控制力搭配核心肌群的稳定收缩，才可以有效达到各项动作目的的训练。

四：专注 (Concentration)

普拉提运动过程中，必须集中精神、思绪清晰，专注在每一个动作的细节上，才可确保动作的正确性，建立身体的本体感觉 – 自我修正姿势动作的能力。

五：流畅 (Flowing movement)

普拉提运动应该是平衡且流畅的，每一个动作顺畅的连接到下一个动作，在不急不徐的运动进行中，放松紧绷的肌肉，增加关节的活动度，达到运动的目的。

六：精确 (Precision)

准确的动作是完成流畅练习的一大要素。普拉提运动的每一个动作，都有明确的训练目标，而动作的精确度重于动作的训练次数，目的在得最大的运动效果。

普拉提的最重要的是在正确稳定的姿态下，进行肢体训练，以达到改善肢体姿势以及预防运动伤害，一般人可以藉此加强肌力，增加柔软度，改变身体姿势外，身体反复受压迫而造成伤害的人也很适合做这项运动。

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