读书笔记（一） 葛西纪明（著）《不疲惫的精力管理术: 四十岁，你的人生才刚刚开始》

打造“不疲惫的身体”的最关键的秘诀，在于加快身体的新陈代谢。

体能训练法二 ， 每天跑步十分钟，就能让身体产生惊人的变化。

诀窍1:  从步行十分钟开始， 把一开始的目标定在不会让自己觉得有压力的范围内。

(如何对抗惰性 ——>逆向思考——>将开始的目标定低一点。对于运动时长的心态也是从“一开始十分钟就够了”到“最多30分钟就好”)

诀窍2: 坚持运动的诀窍就是排除“心理压力”，运动时长最多30分钟，不刻意要求自己每天都坚持。

(不把运动当成每天的例行公事也无所谓。葛西纪明说自己每年也有三分之一的时间不跑步)    ps:  我总结下来就是随心而动，想跑就跑，不想跑就休息，不要在不想跑的时候勉强自己去跑，反而给自己带来压力

诀窍3:  建议穿桑拿服跑步，短时间内也能大量出汗。

体能训练法五。每10天洗一次桑拿浴，让身体好好出汗以加快新陈代谢。40岁以后要养成出汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定，

定期洗桑拿浴可以提高身体机能，振奋精神，还能调整植物性神经，提升心脑技能，让心情更加舒畅。