2021-01-13 (M-W1-D4)

今天是冥想的第四天

开始还是跟着呼吸找放松的感觉 又幻想了一会儿宁静的画面-坐在小船漂浮在清澈的海面

后来想追踪一种情绪 于是就会想下午水杯的水洒到电脑上时的情绪，以及后来去送修电脑，为什么一直到回家心情都不是很好。明明自己无心，对工作影响也不太大，貌似也不用自己赔钱。

于是试着分析当时心态里都有哪些情绪叠加在里面，依次列举了几种：

1 对麻烦的厌恶 -- 要出门去找维修店好烦。又试图更准确的捕捉这种情绪，想在日常生活里找到产生类似情绪的场景：整理衣柜。尝试比较这两种场景下情绪的相似性，发现比较难。又更深的分析这种情绪的意义：因为一个问题的不确定性（不知道电脑到底能不能修好，整理衣柜需要多久）而试图逃避去解决（解释情绪，需要么？）。

2 说不定可以马上用到新电脑的窃喜 （像曼哈顿调酒里的苦精，很少量但很有意味）

3 做错事情的羞愧 （失败主义）

4 这周需要做的工作延误的担忧（原来自己还是害怕老板）

感觉就像品酒，在回忆的时候会逐渐发现当时自己心境里隐藏的不同元素，然后揣摩这些情绪因素对自己的影响。

如果想标记一种情绪，还是需要一种符号，不管是起一个名字 （比如 对冥想定的半小时闹钟不知道还有多久会响的惴惴 -- 拉长的弹簧）。文字，颜色，温度或者图画，都和情绪是关联的。

不知道这算不算一种思想的练习，也不知道这对改善自己的情绪化有否帮助。

反正，路还很长。