2021-01-13

“三九补一冬，来年无病痛”这份三九养生秘籍你非看不可！

“数九寒天，冷在三九。”，从1月8日开始，三九天正式开启

早晚气温很低，保暖工作就显得尤为重要。

那么如何做到全方面保暖呢？学会下面这些养生小妙招，“三九天”也不怕寒！

男暖背 女暖脚

俗话说得好：“风从颈后生，寒从脚底入，男性以阳气用事，背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经，就像铠甲一样保护者男性的内在脏腑，如果稍不留神，就会让寒邪趁虚而入。

女性重点就是要做好阴经的防护，足三阴经都是始于足下，循行到腹部，所以女性一定要做好下肢和腹部的保暖，防止足三阴经受寒

防脚凉，你可以这样做

药膳食疗

冬季，人们通常都食欲旺盛，脾胃消化吸收功能也较好，饮食可适当加入高营养、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛所导致的手足冰凉尤为有益。

平日煲汤时，可加入少许健脾润肺之品，如茯苓、百合；也可加入少量补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热。

姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服，有温经散寒、养血和胃的作用。

生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服，可改善阳气虚弱、手足冰凉。

休息时多泡脚

泡脚是缓解手足冰凉很有效的方法，在盆中加入40℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效

早睡晚起

冬季主藏，为顺应天时，冬天要早睡晚起，睡眠充足才有利于阳气潜藏，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜，最晚23点就该睡觉了。

如何才能让后背暖起来

每天多晒晒背

冬天天气晴好时，可以一边运动一边晒太阳，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，晒太阳有利于人体合成维生素D，有助于钙的吸收

穿着要暖和

在冬日穿着上，尽量选择长款的羽绒服，可以多穿马甲或者棉毛背心来保暖背部，不让后背受风，除此之外，颈部也是人体的“要塞”，建议在冬天穿立玲类的服装，不仅可以抵御寒风侵袭，还能给脖子保暖，另外，一条得体的围巾，也对身体的保暖有很大的帮助

适当按摩

背部按摩也是护背的重要方式，先将双手搓热，置于他人后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100～120次，每晚一次或早晚各一次

冬季防寒，三点小切忌

洗澡水不要太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧，若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

起床不要猛

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外，因此一定要注意，醒来后在床上平躺一会，再慢慢地起身。

不要一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗

收下这份三九天御寒小秘籍，让你在冬天暖暖的，疾病远离你