没人帮你，就做自己的教练

1．自我介绍也是强大的激励工具

在自我介绍中加入你的价值观，例如我会这样写：

想奋斗时有力量， 想依靠时有肩膀。

每一次发送给别人、或者直接说出口的时候，就是一次对价值观的强化。

2 想要认真工作，就营造“认真”的环境

施行禁烟令后，西安街头的烟头少多了。当大家都不乱扔烟头的时候，你也不好意思破坏环境。

同理，去一个特别整洁的朋友家，即便你在家洗手从来不擦台面，在这里也会提高对自己的要求。

周遭环境的整洁，可以提高人的自尊水平。

3 改变不合理看法，就能摆脱情绪困扰

我常因一件事陷入纠结，事后分析发现不是这件事有多严重，而是我的情绪上头，导致对这件事的看法不客观。

利用ABCDE模型，就可以解决：

A诱发事件: 昨天值日生花了4小时
B你对事情看法：花了太久，感觉耽误了其他事
C结果：感到焦虑
D干预：前一天没有拆解值日生工作，低估了需要的时间
E效果：问题还是在于我，下次我会拆解任务，请教上一任值日生时间花费，确定更准备的时间分配。

4 改变拖延，从停止否定自己开始

把“我今天又没完成30分钟运动”的想法，修改为我今天下楼散步了10分钟，我进步了。

看到自己进步的微小进步，且不断鼓励自己，并记录下来，才能在情绪低落时看见之前的努力。

5 接触某件事越多，越可能产生兴趣

为什么莫扎特被父亲逼成了神童，其他人被逼成了琴仇呢？

莫扎成功背后，是整个家庭音乐氛围、父亲全职培养的时间付出，2个哥哥培养经验的加成。

这让他更有机会对钢琴产生兴趣，进而产生动机，然后持续地练习。

6 没人帮你，就做自己的教练

如果没条件请教练，尝试做自己的教练。

例如写作，先从模仿开始，拿一篇范文归纳每段大意、记录作者的例子。

然后合上文章尝试自己写，最后对照。一定会发现自己漏了很多内容，表达不够精准等等。

富兰克林就是用这种方法，一年从小白到专栏作家。