【海长江说时间管理】第八课时 曾龙

                第八课时  精力管理

精力管理四纬度：

    精力管理拆分为两个：一个叫做经历  一个叫做管理

经历分为精神和力量

精神包括：思维，意志，情感

精力主要来源就是：体能，思维，意志

精神层面的一种力量是来自体能

体能补充精力状态：

    1.呼吸（冥想法  腹式呼吸法）

    2.饮食（①不要吃太饱 ②尽量吃素  ③不吃高糖食物 ④按时吃早饭 ）

    3.运动（持续一点一点的去慢慢适应）

    4.生理充电周期（定期去放松，要劳逸结合）

    5.睡眠（睡前半小时不长时间看手机）

情感层面：感觉累了和家人说说话交流沟通

思维层面：给自己建立一种正向的思维，要知道什么对你有益，什么对你有害

抑制层面：要知道自己的价值观是什么，你的取向是什么 你和别人不同在哪里

精力管理践行方案：

    grow模型

  1.目标  记住八个字（选择什么，放弃什么）

  2.现状  （要根据自己的现状得出一些结论，写出做的坏事）

  3.路径  （把要养成的好习惯  好好写出来）

  4.下一步行动  立即去执行

精力管理的四原则：

  1.调动这四中种独立并且有关联的精力源

    2.正识你的精力状况进行有效的调节

    3.持续突破个人极限

      4.积极创建精力恢复意识