《冥想的奇迹》，我把它当做工具书改善工作状态、解决人际关系以及克服干扰这三个生活中经常遇到的难题。
这回我们来聊聊日常练习冥想的技巧。
01. 冥想，改善你的工作状态
第一个练习。
问你自己：“如果你不需要通过工作来赚钱，那么你还会继续做你当前的工作吗？你还会去做任何工作吗？”
如果第一个问题的答案是否定的，那么你的工作就肯定有问题。如果两个问题的答案都是否定的，那么很可能你对工作的认识有问题。
工作的意义在于我们能够真切的感受到自己在为心中的某个信念付出什么，而不是从中得到什么；人们在工作中成长，而不只为获得回报。
如果把工作看作一个自我表达与成长的机会，看作一种在行动中精进的冥想，那么你一定会从中获得更多乐趣。
《冥想的奇迹》这本书里提到一个小故事。洪水过后，当全村的人都在为来不及在冬天到来前建完房屋，眼看就要挨冻受困时，领头的木匠安慰大家说：“要记得，我们并不是在建造房屋，我们建造的是自己的品格。”
木匠与众不同的耐性很符合“业瑜伽”的精神，它意味着行动，却又不怀有对行动结果的渴望。
02. 冥想，帮你建立良好的关系
我在《逆境冥想》中提到，冥想有助于扩展同情心，建立和谐的性格，引导人朝着更加积极的方向迈进。为此，我们可以先从专注，诚实，孤独 从这三点做起，让沉睡的生命再次复活。
第二个练习。
想像一下，把我此生所遇之人当成另一个"我"的存在，在这世上与此时此地的我相遇。
“我”不会无来由的讨厌自己。所以无论对方的表现与我的想象有何不同，都不会对对方报有敌意。其实，人对同类并没有天生的敌意。
你在与对方产生嫌隙的那一刻，你心里会好奇他为什么会这样想，这样做，而不是把对方立刻定义成跟自己完全不一样、不如我的那个人。
一旦我心里强调自己和对方如何不同，这种区别心会扩大嫌隙，甚至发展成一种恶意。你于是很难平心静气的听对方讲话，因为对方讲什么似乎都像是辩解和挑衅。
我们能做的最好的事之一就是在这个不完美的世界里，成为一个积极的力量，帮助她变得好一点点。让自己充满仁爱、喜乐和同情，并以此滋养他人。
寻求生命的和谐，就必须克制一切伤害他人的倾向。瑜伽精神里的持戒与 精进，不仅是对外在行为的控制，更重要的是内心进入到一种自然的依从状态。
有了这个依从，我会呈现出顺应、体贴和同意的外象。这种外在的友善自然会被对方看到，于是还有什么不能面对的关系呢？
接下来，第三个练习。
问自己个简单的问题：“在这种情况下，别人会希望我做什么？” 经常用这个问题提醒自己，能深刻地改善自己和他人的生活。
第四个练习。
和一个合作伙伴或者你所爱的人一同练习冥想。你可以想象以下情境，增加你们之间的爱与和谐：
你的身体周围有一束不断扩大的光。当光开始扩大到你的身体之外，想象它围绕在你的伙伴周围，并 且也注入到他的身体。
让这光保持在你们周围，直到它填满每一个细胞、每一种情绪、每一个念头。让光笼罩着你们两人。如果在你们之间有任何困难或紧张，让光溶解它，直到不再存在阴影。
这个练习同样适用于帮你面对目前你感到很难相处的人。在心中想象你们俩坐在一起，你头脑中想象同样的光亮包围着你们，用和谐的能量连接你和那位你想要保持一定距离的人。
一两次练习不一定能让你在生活中真的与对方和好。没关系的。你只需要记住，如果有人试图伤害你，你用负面的能量回应，只会让你们之间变得更加紧张难堪。不如用一束光来作为回应。
如果对方施加给你的负能量很强，简单的办法，你当然可以躲开他，不让这能量击中你。你还可以想象用光束驱逐掉黑暗，或者想象有一道光环围绕着你的身体保护着你。
无论什么时候，都要放弃伤害对方的想象，这对你没好处。最好的办法，就是你来当打光师——用你内心的光亮把他折射在你身体和心中的阴影驱赶掉。
03. 冥想，克服干扰
第五个练习听起来很简单。
就是要你放松身体，以此达到精神愉悦的目的。
幸运的是，稍加注意，我们都能做到身体放松，比如在舒服的浴缸里泡个澡，或者慢慢吃你喜欢的食物。
更具挑战性的其实是精神上的全面放松。当身体移动或处于紧张状态时，运动神经会向大脑发送信号，扰乱专注。
在某种意义上，身体和精神上的长期的紧张和不安仅仅是习惯的结果。我们已经习惯了保持运动和紧张，不停地计划和担心。渐渐地，习惯性的紧张变得如此根深蒂固，以至于让身体放松下来、让头脑变得安静，反而会有一种奇怪的感觉。
事实上，很多现代文化，尤其是时尚广告、影视作品，其目的就是刺激我们的欲望和焦虑。要克服这种文化和习惯的影响，需要一定的意志力。
第六个练习。
你可以尝试着每周选一天，除非有电话打来，你一天都不去看手机。我自己试过一星期都把手机关掉锁起来，好像也没多大损失。
专注是做任何事获得成功的秘密。假如没有专注，思想、能量、灵感、目标这些人类内在的力量都将变得涣散。
专注是指对当下目标平静地灌注全部的注意力。专注不只是精神上的努力，也是指将你所有的感情、信心以及心底深处的渴望注入你正在做的这件事。这样一来，即使是生活中微不足道的小事，都将变得丰盛而富于意义。
专注并非精神紧张。当你真正想要某件事物时，很难不去想它！无论你正在做什么，怀着兴趣专注于你正在做的事情，你会发现自己沉浸于其中。
对此，我推荐朋友们跟随语音指导做冥想练习。英文好的话你可以用 Insight Timer和Oak这两款冥想 app。
中文的话我比较爱用张蕙兰。她的《放松术》全长30分钟。刚听时，你可能感觉她的口音有些奇怪和陌生，我倒是觉得这种脱离了日常说话的声音很不错。
在冥想时，我们必须将分散的力量集中于眉间那一点，也就是“灵性之眼”。这是意志和直觉的中心，也是超意识或全意识的所在之处。当所有的能量集中在这一点上时，觉悟便会发生。
这一点还跟喜悦有关。当这个中心点变得活跃时，人就更积极、快乐、醒觉甚至有幸福的感觉。长时间练习冥想的人，即使在平时，他们的大脑前额叶部分也比一般人更活跃，他们的恐惧、焦虑和消极情绪比一般人更不活跃。这是因为把精力放在灵性之眼，可以激发我们内在的心灵直觉。
逆境冥想中还提到灵魂有八种形式，并且它们之间是相通的。
当你感受到一种形式—— 比如光，那么光带给你的感觉就会激发爱或者宁静、喜悦、和平等其他七种特性。
04. 冥想唤醒直觉，找到所有问题的答案
很多人都会犯这样的错误：在冥想的时候思考问题。只要心仍是躁动不安的，冥想者就既不能圆满地进行冥想，也无法成功地解决问题。
只要心能专注下来，意识自然得到扩展，直觉变得活跃，能够帮助解决生命中的两难问题。当一个人进入真纯自我的境界时，他是完全处在自由状态的。
最后一个练习，我认为是这本书的精华。它告诉我们利用直觉引导问题答案的方法。
首先进入冥想，直到你的头脑和情绪都变得平静。不要反复思考那些会阻碍你深入冥想的问题。
试着用简单而清晰的方式表述你的问题。问题清晰，答案也随之变得明显。
将问题从灵性之眼上投射出去并在心里感受答案。 这时候有个小技巧，那就是聚焦于心脏的中心，有意识地保持开放的状态。通常问题的答案就会浮现。
如果你没有感受到直觉的回答，那么你在心里面提出几个符合逻辑的备选答案。 这时候在所有答案中，选中那个让你感到最舒适和平静的，而不是感觉兴奋和紧张的。
做这个练习，需要避免精神上的焦虑。需要用到的心理技巧是：不要聚焦于困难，而要聚焦于解决之道。为了清楚地感受，你必须保持完全的客观。对某个答案的执着或喜好将阻碍直觉的流动。
不需要放很多能量在期待上，你的心和身体只要平静下来，你内心的动力会带领你找到一切生命问题的答案。
愿这些练习，给你带来收获，让你幸福快乐，让你感受到清明的直觉、身心的活跃。
愿你成为光，成为散发温暖能量的天使。
愿爱在你的心中升腾、持久。
文/布拉格向北