人到底是怎么变老的？我们到底能否延缓衰老？关于人体衰老和抗衰老的话题，你肯定听过各种说法，比如抗氧化、少熬夜等等。
在科学界，目前最靠谱的研究表明，影响人体衰老的关键因素是端粒长度。科学家伊丽莎白·布莱克本是端粒研究方面的专家，她曾凭借“端粒效应”理论，获得了诺贝尔奖。
今天这篇清单，就带你全面了解这个理论，发现人体衰老的秘密。
1. 提到衰老，你可能会觉得，它要么和基因有关，要么和环境有关。但科学家布莱克本提出了一个全新观点：直接影响人衰老进程的，是我们身体内一种叫“端粒”的东西，端粒变短，人就会变老。
2. 到底什么是端粒呢？简单来说，端粒就是染色体末端的DNA序列，在细胞分裂过程中，起到保护染色体的作用。我们都知道，细胞通过分裂更新，而细胞每分裂一次，端粒就会因为磨损变短，等到端粒短到一定程度，无法再保护染色体，染色体因为不能正常复制，细胞就不能分裂，接近死亡。所以，人变老的本质原因，就是端粒变短了。
3. 大量研究证实：每个人端粒的变短速度不一样，因此每个人衰老的速度也不一样。也就是说，看一个人老不老不能看出生年龄，而是得看他端粒的长短。甚至有更进一步研究发现，端粒长度会影响人皮肤的老化程度、心肺功能、认知能力等等。所以，为什么有些老人长寿？就是因为他们的端粒长，或者端粒衰减得比较慢。
4. 端粒本身不能增长，那你可能会问，我们能不能人工增长端粒的长度呢？好消息是：可以。1984年，布莱克本偶然分离出了一种“端粒酶”，端粒可以通过这种酶复制DNA，从而减缓变短，甚至实现增长。但也带来了一个坏消息：如果端粒酶过多，某些原本不该继续分裂的细胞，比如癌细胞，也会继续分裂，从而导致癌症。所以想要人工增长端粒的长度，目前的风险指数还很高。
5. 端粒变短有三大关键因素。
因素一：压力。这里的关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。如果你把压力视作威胁而不是挑战，那么压力就很容易击垮你，加速你的衰老。比如，同样是照顾患病孩子的妈妈，那些感觉照顾孩子有很大压力的妈妈，端粒缩短得更明显，而且端粒酶的活性也最差。
6. 因素二：长期的负面情绪。特别要注意以下三种情绪：①敌意。比如你觉得排队长，是因为排在你前面的人故意和你作对，这就是敌意情绪。②悲观。悲观的人总对事物有负面的预期。压力来临时，威胁感会明显强于挑战感。③胡思乱想。比如有的人因为对一件负面的事情耿耿于怀，无法停止想这件事，长期下去，就会影响健康。
7. 因素三：缺乏良性的社会关系。研究发现，对生活时刻保持警觉、很难相信别人的人，这种警觉感也会让端粒缩小。所以如果你生长在一个充满关爱的家庭环境，和家人、朋友相处融洽，那你想要获得健康，其实是一件容易的事。
8. 值得注意的是：孩子的端粒长度，不完全取决于父母的基因，备孕期间父母的状态也有直接影响。所以，在备孕和怀孕期间，夫妻双方要保持充足的营养和愉悦的心情，这样能帮助孩子在出生时有一个更长的端粒。
9. 除了父母的影响，我们还能怎样延缓端粒变短呢？给你一些具体的建议。
用旁观者的视角观察自己。主动跳出负面的情绪，你可以用自嘲的心态，去看待此时的自己，负面情绪就会慢慢消失。根据科学研究表明，我们每天大约会产生65000个想法，其中90%的想法都没有意义、不值得跟进。知道了这一点，当你遇到一个负面想法时，只要告诉自己这只是65000个想法中的一个，你就会不那么在意它。
10. 专注当下。研究发现，那些无法集中注意力、总是乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短了200个碱基对。所以当你工作时，就要全身心投入，休息时不要总是惦记着工作，这样不仅能提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。
11. 时间隔离，避免被情绪捆绑。很多事情，因为时间上离我们最近，所以它很容易被放大，增加我们的压力，好像“这就是我人生中最重要的事情了”。但其实，事后回想时，这件事其实并没有那么重要。所以当你下次再遇到棘手的问题时，不妨问自己：“10年后，这件事对我的影响还大吗？”能让你摆脱负面情绪。
12. 适度锻炼。教你两种简单实用的训练方法。①有氧耐力，比如你可以每周进行3次跑步或者快走，每次40分钟，强度要达到你稍微觉得有点累，但还能说话的程度。②高强度的间歇训练，每周3次。你在训练前先热身10分钟，然后把这些活动重复4次：快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月，你体内的端粒酶活性就能提高2倍。
13. 找到人生的目标。你可以把这个目标，理解为你希望在墓碑上留下的内容。比如“这是一个有爱心的人”“这是一个了不起的父亲”等等。这不是一句心灵鸡汤，研究证明它有实实在在的好处。实验发现，退休老人每周工作15个小时，照顾患病儿童后，这些老人的身心健康反而有了大幅度提升，就是因为他们找到了目标。
以上关于端粒效应的内容，全部来自一本英文原版书——《端粒效应》。
让我们对这本书的作者伊丽莎白·布莱克本、埃利萨·埃佩尔，表示感谢！