癌症在这个医学发达的时代，虽然有部分能得到治愈和控制，但是它带给我们的恐惧，从未减少，人人还是谈癌色变。
科学家们以及医学者们仍在不断地研究致癌的因素以及钻研相关治疗方法。实际上预防的第一解决方法，是找到病因。然而，有充分的证据表明，有一些生活方式的改变，能很大程度上降低癌症的风险！
接下来我们一起来看看预防癌症的12种方法吧！确切的说，是12种生活方式！看看你能做到几种。
不抽烟不使用任何烟草产品
众所周知，吸烟有害健康，吸烟会导致肺癌或者是加大患肺癌的机率，但它达到危害不仅如此，它也会加大患食道癌，喉癌，口腔癌，咽喉癌，肾癌，膀胱癌，胰腺癌，胃癌和子宫颈癌等癌症的机率。其他烟草产品（无烟烟草，雪茄，烟斗）也会增加癌症风险。2019年初，2019年初世界卫生组织（WHO）公布了一组数据，揭开了“吸烟有害健康”背后的惊人真相，WHO最新数据显示，18年全球因烟草致死人数高达600万人，平均每6秒钟，就有一个吸烟者死亡；吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年；在早亡的成年男性中，有1/3以上是因为吸烟；通过数据演算和分析，若抽烟不加以控制，在2030年因吸烟死亡的人数将超过800万，现在的吸烟者中，30年后会有一半死于吸烟相关疾病！医学研究已经证明：香烟的烟雾中含有4500多种化学物质，其中有69种已知致癌物。吸烟，吸的是烟，燃烧的却是生命！
如果您吸烟或使用其他烟草产品，戒烟是预防癌症和保护您整体健康的最重要方法。退出永远不会太晚。
保持健康的体重
研究表明，肥胖的人患结直肠癌的风险更高，一项于2018年10月11日在JAMA Oncology上发表的研究追踪了超过85,000名女性22年的健康状况，发现女性体重指数（BMI）越高，她在50岁之前患结直肠癌的风险就越大，还有食道腺癌，胆囊癌和肝癌，白血病，多发性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤；此外，肥胖的绝经后妇女患乳腺癌和子宫癌的风险增加。正是为什么体脂增加癌症风险的原因尚不完全清楚。有证据表明，至少在实验室研究中，脂肪细胞会增加许多激素的血液水平，这些激素可以促进某些类型癌症的生长。肥胖还与体内慢性炎症有关，这也可能有助于癌症的发展。
所以请保持良好的生活习惯，让体重维持在一个正常水平，预防体脂过多。
锻炼身体
身体活动在癌症预防中起着重要作用 ， 不仅是因为它可以控制体重。运动还可以通过降低激素和细胞生长因子，改善胰岛素抵抗，以及在适度进行时增强免疫系统来降低癌症风险。有关研究还发现，锻炼可改善已经诊断患有癌症的人的健康状况。
当然，锻炼的人往往会做其他健康的事情，这使得很难分辨是运动，还是健康的生活方式减少癌症风险的，亦或是两者结合。目前还不清楚什么样的运动最有益 ，但健康的生活和适当的运动对身体绝对有益！
健康饮食
在预防癌症的最主要方法中，关于什么构成“抗癌”饮食的具体细节存在很多争论，但基本要素非常简单。每天至少吃五份/九份各种蔬菜和水果。限制摄入红肉和猪肉，特别是加工肉类。选择全谷物而不是精制谷物产品。避免食用含盐和盐的食物。简单来说，你应该吃一种尽可能接近高纤维饮食，并注意营养均衡搭配。
这虽然不能从根本上预防癌症，但健康的饮食习惯能让我们有健康的身体，和良好的身体内部环境，抵抗力的增强，也能提高我们的癌症“预防力”。
少喝酒
酒精饮料增加了各种癌症的风险，饮酒越多，风险就越大。食道，口腔，喉咙和喉癌的证据最为明显。如果你喝酒吸烟，你将面临更大的风险。研究还表明，酒精会增加肝脏的负担甚至会导致肝癌，还会增加结肠直肠癌和乳腺癌的风险。
如果你喝酒，适量饮酒。对于女性来说，这意味着每天只喝一杯; 对于男人来说，这是一两杯饮料。如果你超过65岁，你应该喝得更少。
减少高热烹饪饮食
在高温下通过煤或火焰烹饪高蛋白食物，如肉类，鱼类和家禽，会产生称为杂环胺（HCAs）和多环芳烃（PAHs）的化学物质，这些物质被认为可以促进癌症风险。在炉子上煎炸这些食物或任何高温烹饪方法也是如此。研究表明，非常高水平的HCA和PAHs可以在啮齿动物中引起许多不同类型的癌症。此外，观察性研究发现，吃大量油炸或烧烤肉类和其他烧焦食物的人患结直肠癌，胰腺癌和前列腺癌的风险增加。
如果您在高温下做饭，请将肉在微波炉中预煮几分钟，然后再将其放在烤架上并在烹饪过程中频繁转动以防止炭化，这将有助于降低HCA和PAHs的含量。当然，也要减少吃油炸和烧烤类食品。
做好防晒工作
据估计，来自太阳的紫外线辐射是造成美国每年诊断出的200万例皮肤癌病例的绝大多数原因。这些皮肤癌大多数是基底细胞癌，很少扩散。许多其他癌症是鳞状细胞癌，通常以一种称为光化性角化病的一种皮肤开始病变。此外，大约三分之二的黑色素瘤，均可归因于紫外线辐射。
如果防晒霜使用得当，是可以在一定程度上降低大多数皮肤癌的风险。但有个问题是我们大多数人都没有使用足够的防晒霜，并且很多时候并没有涂抹防晒霜。此外，即使我们正确使用它，防晒霜给我们一种虚假的安全感，因为没有产品可以阻挡100％的所有有害射线，所以还是尽量减少阳光过度照射为好。
减少医学影像测试的辐射
与三十年前相比，美国人平均接受的医疗成像辐射（特别是CT扫描）的辐射是其六倍。每年约有10％的美国人接受CT扫描，而且这一数字正在上升。此类扫描现在占我们总辐射量的一半。单次CT扫描的风险在适当的情况下是微不足道的，但辐射暴露会在一生中累积起来。美国学者也有相关研究表明，过度使用CT扫描，会使病人面临X射线的高辐射量威胁，这也将会增加人体基因突变的风险，从而提高罹患癌症的机率。以前人们低估了CT扫描先关的放射暴露，这也有可能导致成千上百的癌症发生。
所以在进行诊断扫描之前，询问测试是否真的有必要以及是否真的能改善您的医疗保健。还要问是否有非辐射替代方案，如超声波或MRI，同样可以进行任何成像扫描。
测试家中的氡、砷含量
氡一种无色无味的放射性气体，在土壤、岩石和水中的铀自然分解过程中形成。暴露于氡是导致肺癌的第二大原因，吸烟并接触氡的人患肺癌的风险最高。氡可以通过地板，墙壁或地基上的裂缝和洞进入你的家。它也可以从建筑材料和井水中释放出来。可以请专业人士到家中进行测试，也可以在家中安装空气净化器可以改善。
砷是一种无色，无味的化学元素，天然存在于岩石，土壤，水和空气中。当砷与氧，铁，氯和硫结合时，会产生一种无机化合物，可以在某些建筑材料和受污染的水中找到。暴露于水中的这种类型的无机砷与膀胱癌，结肠癌，肾癌，肝癌，肺癌和皮肤癌有关。所以如果觉得家里的水质并不是很好的话，除了送检之外可安装净水器来预防哦！
减少暴露于工作场所致癌物质中
化学工厂、汽油相关行业和印刷企业的工人可能会接触苯，这是一种与白血病和霍奇金淋巴瘤有关的化学物质，殡葬业以及头发和美甲沙龙的工人可能会接触到甲醛，这些物质都会增加患癌的隐患，所以相关从业者记得要避免直接触碰或吸入。
拒绝暴露于空气污染
世界卫生组织下属的国际癌症研究中心发布的一份报告显示，空气污染已成为诱发癌症的主要原因。这是空气污染首次被列入与吸烟、汽车尾气、石棉同级别的一类致癌因素。同时，该报告还指出，空气污染不仅会诱发肺癌，还会引发膀胱癌。
如果空气质量差，你最好去健身房或在室内度过时间，而不是外出散步或跑步。您还可以通过限制在高峰交通时间以外的时间以及选择沿着街道而不是繁忙道路行走的步行路线来减少室外空气污染物的暴露。
但请记住，你在家里呼吸的空气往往比外面的空气污染的更严重。烟草烟雾是迄今为止最严重的污染物。清洁产品，樟脑丸和人造木制品是可以释放室内挥发性有机化合物（VOC）的其他物品，其中一些是已知或可疑的致癌物质。胶合板，刨花板和其他人造木制品可以释放甲醛。
除了限制接触这些来源外，还需要应尽可能经常打开门窗。在浴室，厨房和任何带壁炉，木炉或牧场的房间使用通风系统。
要全部做到很难，但一步步的改善肯定可以，为了自己和家人的健康！快行动起来把！以上就是今天的分享啦！对大家有用！更多内容请关注“医知大白”，会继续为大家带来更多癌症预防、治疗的相关信息。
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