2018.7.29

上蝗虫式

出现问题：

1.手臂上抬的程度不够（未抬至耳根旁侧）。双肩上抬时出现耸肩。

2.胸腔展开，抬高远离地面的高度不够。

3.下半身下压地面的力量不足，无法控制而离开地面。

分析原理：

上背部力量薄弱，肩胛内收意识不够，前锯肌力量不足，上斜方肌代偿发力，导致耸肩，肩关节僵硬，限制了手臂的发力，上抬的高度。胸腔前侧较为紧张（纵向伸展性不够），中下背部力量较差，不能拮抗地心引力。双腿发力下压地面的觉知松懈。

如何调整：

加强背部力量，尤其是（菱形肌、冈下肌、背阔肌）的力量，建立肩胛内收的意识。练习前锯肌收缩的力量，同时下背部力量也需加强，尤其是（竖脊肌、腹内外斜肌）的力量，帮助脊柱后弯时稳定腰椎。拉伸胸部前侧，灵活胸椎。提升髋伸能力，使腰椎区域不代偿发力导致无法对抗地心引力。

可借助的体式：

斜板式、船式等提升核心力量。

幻椅式、直角式等加强手臂力量灵活肩关节，建立背部力量。

上犬式、鱼式等帮助打开胸部前侧，提升髋伸能力。