好书推荐：如何做到科学健康地减肥

如今网上充斥着大量减肥的文章，从“三无”的减肥药到“生酮减肥法”、“阿特金斯减肥”一大堆网红减肥妙方，在无良网红和营销号的推波助澜下，一大堆小白又交了智商税。

刁民这么多，我们如何找到健康科学地减肥方法，一定要去健身房办张卡，每天从百忙中抽出几个小时挥汗如雨才能减下来吗？虽然运动是最好的，but钱和时间都是个大问题。

怎么减肥不反弹？减肥药和网红减肥法到底靠不靠谱？上班族学生族表示很难坚持去健身房啊？本着回答这些问题诚心，今天给大家推荐仰望尾迹云的《这样减肥不反弹》

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坦白讲，作为一个健身教练，第一眼看到这样书名就觉得肯定又是忽悠人的畅销书，但是看了目录就产生了读下去的兴趣了，因为很多关于减肥的书都是空讲理论，不实际，要么就是缺乏科学依据，而这本书没有这样的缺点。

这本书第一章主要介绍了“云氏戒律减肥法”，传统的减肥法总是告诉你严格按照计划好的饮食和训练，精细到每天摄入多少卡，碳蛋脂比例，但是这样的方法往往让人望而却步，而且在现实生活中很难实施，毕竟大部人都要工作上班，哪有那么心思花在饮食和训练上，因此戒律法就运营而生，戒律法简而言之就是通过戒掉一些坏的生活习惯，从而达到改变饮食结构，制造热量缺口，达到减肥目的，而好的饮食生活习惯的养成，才是最理想的减肥——健康，不反弹

而且云老师在书中用通俗的语言，将戒律法背后的原理都说的明明白白，并在每一章的末尾注明了参考文献，有逻辑，有依据，这也是这本书最吸引我的地方。因为作为教练，我知道网上很多被奉为真理的知识其实都是伪科学，或者说根本经不起推敲。

纵观整本书，你会发现作者是在证伪时下流行的网红减肥法和减肥的伪科学，第二章专门列举了当下流行的减肥产品，并一一进行反驳，有理有据，打脸了很多商家，最后总结一句话，减肥药首要考虑副作用，其次再看是否真的有效，除非重度肥胖，否则，减肥药，不推荐！

第四章揭露了阿特金斯减肥法的骗局，因为阿特金斯的原理涉及到糖脂的控制，所以云老师在第三章给大家科普了脂肪和糖到底是什么东西。其实看完第三章相信很多读者就能明白所谓的“网红减肥法”是经不起推敲的以及你会明白很多所谓的“减肥常识”其实是伪科学。

五六章满满都是干货，云老师列举了20个减肥的误区，其中有很多真实的案例，看得出云老师有很多实践的经验，并不是闭门造车。献上五六章目录给大家，是不是发现自己被骗了那么久，哈哈哈

减肥误区top20

最后两章，出于健康的考虑，云老师讲到减肥中的“暴食症”和营养不良、衰老的问题，很多常年减不下来的“吃货”可能会觉得自己有暴食症，因此放弃了减肥。其实暴食症的概率是很小的，而且就算真的患上暴食症也是方法滴，先别急着给自己贴标签，看看云老师怎么说。

我们很多人会发现减肥的时候往往会伴随着多多少少的身体不适，其实只是缺乏了某些营养素，因为减肥要控制饮食，所以很容易导致营养素的缺乏。在本书的最后一章，云老师给大家讲了减肥中应该注意的一些问题，尤其是针对女性。

云老师结合自己的经验用直白的语言将营养学的知识普及给大家，作为教练看了之后都觉得很受益。夏天来了，相信很多小伙伴都计划着减肥了，强烈安利大家这本书，别再踩坑了