《恰如其分的自尊》读书笔记-粱宇

如何判断自己的自尊是高还是低？作者告诉我们首先要问三个问题：① 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）② 我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）③  我是如何评价自己的？（自我观）

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作者告诉我们，自尊分为四大类型：（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定；（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈；（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极；（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象。

关于影响自尊的因素，作者告诉我们，儿童与青少年时期，自尊的形成受以下五个方面的影响：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规范（礼貌、自律等）、学习成绩等；在成年后，影响自尊的因素包括：伴侣关系、孩子、朋友、工作、外貌、权势等。

关于有效提升保护自尊的方法，作者给我们提供了五种方法：1、认清自己；2、采取行动；3、改善关系；4、改变的策略；5、求助心理治疗。

作者最后说，开始行动吧，去成为更懂自己的人，尊重自己、爱自己，也值得人爱，这就是真相。

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