《静下心来找回自己》

#文字的治愈力量# #每天一点小知识，帮你赶走不开心# #打破不开心#

情绪小感冒，可大可小，有时候扛一扛就可以过。

但也有时候会演变的更为激烈，不妨也学会一些心理自助的方式，以更理解的方式度过这个小小的感冒期。

1.买一根跳绳放在家里，压力大或心情不好的时候跳一下，跳完后你会发现自己心情好了许多。

2.疫情期间无法长途旅行，选择市内乘一趟公交车，坐到终点，看着窗外快速走动的风景，糟糕的思绪就如风景一般，通通被你掠过，几个小时下车后，你会感到一阵轻松。

3.养成散步的习惯，心情不好的时候出门走走，夜风具有抚平心情的作用。

4.每天坚持10分钟的冥想练习，当你心情不好的时候，做一下冥想心情就会愉快很多，还能提高你的专注力。

5.养成运动的习惯，心情糟糕或乏闷的时候去运动，运动可以分泌多巴胺、内啡肽等，让你能够保持心情愉快，感到充实，抑郁症也会被治好的哦。

6.去吃一些自己喜爱的美食吧，俗话说：天下没有一顿美食解决不了的问题，如果有那就是两顿。

7.当你情绪来临的时候，察觉自己的情绪，告诉自己我现在很生气、我现在很难过、我现在很委屈。

当你盯住自己的感觉看的时候，你的情绪就会慢慢消退，不信你试试看。

8.当你不知道自己为什么不开心的时候，把你能想到的所有能够影响你情绪的事情写出来，竭尽所能地写。

写完后整理一遍，为你所有的烦恼定制一个个解决反感，就像思维导图一样，逐一展开并解决。

9.当你被人误解的时候，要记住这句话：“越是被误解，越不要解释”。

解释只会让你心更愁，不在乎反而减少焦虑，反正你也没做什么亏心事。

10.睡觉前把焦虑的事情写在纸上，这就等于你已经把心事说出来了，这样有助于减少失眠。

11.去KTV包一个房间，一个人在里头唱歌，把所有悲伤和不开心发泄出来。

12.一个人去看一场电影吧，电影结束了，悲伤也就跟着结束了。

13.找一首喜欢的歌循环播放，无论是悲伤的还是喜悦的，能够让你感到舒心就可以。

如果听哭了，就哭吧，哭出来反而也是一种减压手段。

14.把屋子打理一遍，整理一下房间，打扫一下卫生，在扫除的过程中，能让你磨炼心性。

有一本书叫做《扫除道》，他告诉我们人在扫除的时候，心灵会变得纯净，这样就不会有太多烦恼了。

15.如果实在太累就休息一下吧，休息好了效率才高。

人大多数的烦恼都是源于休息不够，导致大脑疲惫，所以你才会感到没有精神、容易心烦。

睡一觉，给自己留点休息时间，补充能量才行。

卢玥儿