冥想练习复盘

这两周练习情况回顾：

上周调身的练习，通过坐姿的训练进一步加强了自己对身体的感受，生活中也会不时地觉察身体，有了一个新发现：当我在感受身体时，注意力可以马上回来，回到当下。也有了一个问题：就是头脑会不停探究发生了什么？为什么？

于是这周调息的练习，我更多的是在念头与感受间打转。多了对感知内心声音的期盼，就多了对头脑分析的排斥，陷入了这也想做到、那也想达到的焦虑中，总是会评判自己为什么这么多念头？有时甚至分不清想法和感受。

呼吸的练习不再是单纯的练习，每次坐下来就先有了很多期待，我要自然…我要与心连接…我要感受，不要分神…不要分析…不要…数息的练习时，浮躁、压抑又有点强迫自己，还评判自己为什么总盯着负面的感觉不放…不能静下心真正地与自己相处~

今天冥想当我坐下来时，我想调整坐姿，就去调整，想感受呼吸就去感受，听到声音，就去听，不着急强迫自己必须专注。反而扫描，感受，倾听，对话一步步自然发生，而且身体特别享受其中。后面有声音一直对我说：体验就是体验！

冥想完伸个大大的懒腰后的身心特别放松和愉悦，有一种放下的释然，放下评判、放下要求、放下期望，就好像卸下了无数个沉重的包袱和枷锁，让一切自然发生，改变也发生了。

感悟：

记得老师在引导中曾说：冥想是一种体验，没有好坏，对错。当时就只觉得这话有道理，没有更深的体会，通过一次次练习，一点点感悟到话中蕴含的允许，包容和接纳的智慧。

冥想是能让自己拥有智慧的通道，生活更是一个练习场，体会冥想过程，再把冥想中的方法和觉察带到生活中，也能更好地体验生活中发生的一切，这是冥想带给我最大的感受和改变！