1.如何面对失败，困境，让自己更加积极面对生活：
①许可自己全然为人，接受自己的缺点，接受已经发生的事情，接受事实。
②重新诠释现状，用更加积极的方式，这件事想教会我什么，让我得到了什么。
③当消极的情绪发生时，告诉自己好了，先到这里吧，不要再苦想了，试着去听听歌，运动一下，散散步，分散自己的注意力。
④询问自己，这件事真的很重要吗，一年之后这件事还重要吗，五年之后还重要吗，或者大格局上看，从整个人生线上来看，这件事还重要吗？有什么事情是更重要的呢？
permission，positive，perspective
2.灵药配方：每周四次的30分钟锻炼身体，每周6-7次的15分钟正念练习，8个小时左右的睡眠，每天12个拥抱
如果你服用此配方，将好处无限。
身体的健康和心理的健康是互通的，意识作用于身体，身体也作用于意识。
3.锻炼：
锻炼像碳水，蛋白质一样，应该是必需品。锻炼对于许多心理疾病都可以起同药品治疗一样的作用，但是长期下来，相比较而言，通过锻炼治愈好心理疾病的人最不容易再次患病。
如果每个人与生俱来的幸福值是A，如果我们不锻炼，那就会失去部分幸福值，导致我们的幸福标准值降低了，我们日常幸福值就会在一个低于A值的位置波动。
之前提到过如果日复一日的如现在一样生活，那么大大小小的事情只会使得幸福值围绕一个固定水平上下波动，某件事情的实现只会让你的幸福值在短时间上升，之后会恢复到原来的水平。锻炼的重要性在于，它可以直接提升你幸福值的固定水平，让你平时的情绪围绕一个更高的幸福值来波动，是从根本上改变了幸福值。
锻炼后的你更加富有创造力。但过量锻炼和缺乏锻炼一样，都容易产生焦虑等消极情绪，关键是听从你的身体，如果身体不舒服，就停下来。
大多数人没有经常锻炼的习惯。很容易发生这样的事：你决定去锻炼，结果一开始就用力过猛，导致第二题肌肉酸痛，浑身难受，但是你的完美主义激励你继续做下去，于是第二天虽然很痛，但是你坚持去运动了，如此这般几周后，你受伤了，即使你没有受伤，但是你脑海中对于锻炼形成了一种反应，即锻炼等于痛苦，但是你的大脑不喜欢痛苦，所以你停下来一两周，发现再开始很难了，因为你的大脑告诉你，这件事很痛苦。
正确的做法是，循序渐进，宁少不多，比如告诉自己今天就仅仅先走一千米，坚持一两周，再进行跑步，这样的方式会让你感到锻炼并不痛苦，甚至可能上瘾，所以一步一步来。
另外，用让你分心的东西，音乐，视频等让你坚持下来，或者找到陪伴你一起的人，人际支持很有帮助。
与高中比起来，大多数人上大学后的第一件事是放弃运动，也是在考试期间最先放弃的事，觉得没时间，有太多事要做。然而运动是最不应该放弃的事，这是一项投资，运动可以提高记忆力，创造力，注意力更集中，精神状态也大大改善。
尤其在压力最大的时候，千万不要放弃运动。克服任务时间不足而放弃运动的方法是，不要依赖于自律性。我们的自律是有限的，要养成习惯，依赖习惯。
如果问我们是否觉得自己值得幸福，我们会说当然，但是实际上，研究表明我们潜意识很容易认为我们不值得幸福，这是周围的人周围环境周围发生的事告诉我们的。如果我们潜意识觉得我们不值得拥有幸福，我们的大脑就会避免做让我们幸福的事。
比如我们知道运动能让我们幸福，精神状态好，但是如果潜意识认为我不值得幸福，就可能会阻止我的行动，因为潜意识不喜欢与外界不一样。又比如在恋爱中，如果我认为自己不值得拥有良好的伴侣，或者拥有一段幸福的恋情，通常，我的潜意识就会发挥作用破坏这段恋情，潜意识里会积极寻找恋爱中的问题，千方百计破坏这段恋情。
最好的解决方法是，形成自我规律，不要做太多分析，撒开手去做就好了，想做就去做。潜意识会阻止你，告诉你你没有时间现在，你明天会做，下周你会开始，潜意识是狡猾的，会为了达到目的不择手段，但是如果你去做了，你的潜意识会被你的行动改变。
2.冥想
对任何形式的冥想最重要的一点事深呼吸，深呼吸是基础。另外，冥想是没有目的的，顺其自然而进行的，不要以任何目的，比如顿悟。
冥想的意义是为了活在当下，活在此处，尽力去活在此时此刻。当我们迷失在思绪中的时候，再把自己唤醒。这就是冥想，放飞思维，再回到现实，通过这种失而复得的感觉，我们才能使自己的意志更加专注，头脑更加聪慧。
冥想可以压制惊跳反应，一个人越容易被吓到，他的情绪越容易焦躁，越容易愤怒。
冥想让人们感到更多平静与幸福，增强人们的免疫力，人心理能力承受能力更强时更不容易生病。
当我们经历心理上的极大痛苦时，往往会在身体上有所表征，比如决定心底沉甸甸的，比如觉得肚子里有一个结，这个时候，要做的是立刻去意识到自己的情绪，以及发现它在生理上的表征。
感受这个生理表征，触碰它，但不需要想办法去解决它，纠正它，我们的身体是有自愈能力的，对于大部分症状，身体都可以自己调节并恢复，所以让身体发挥它的力量，我们则可以转移注意力在其他事情上。比如食物消化，我们不需要去想着如何消化，我们只要接着做别的事，身体会自己消化的。但如果你想要修理你的坏情绪，那就是相当于干预你的消化系统，这样反而不好。 关键要多练习。
不要试图忽略或者消除肉体痛苦，而是正视它的存在，我们完全可以转化成我们的体验。
深呼吸，对每个人来说都是应该每天进行练习的事情。