杂记：减肥计划

执行计划前，要有几天缓冲期，断吃念！

然后就是

1水

每天8杯水不能少，其中早起刷牙后，晚睡前，中午吃饭前的三杯水很重要

2控制吃—控制吃+运动

一开始减肥，轻断食一周，饿了就喝水或水煮菜和黄瓜，可以每天快走10000步

第二周开始正常早餐，中餐，注意，晚餐就不要吃了，晚上吃几口水煮菜，每天慢跑45分钟或跳绳500下，跑前热身，然后拉伸，早晚拉伸

然后在轻断食一周，然后再一周控制吃+运动，周而复始

3平时

工作一小时，起身动一动

饭后百步走

戒油，戒糖，戒路边摊，戒凉，戒饮料

玩手机躺着，上下双抬腿运动，自行车运动

也可以趴着玩手机，弓腰抬腿运动

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6.15  今天开始减肥，以上是我的计划

其实，我已经半天没吃东西了，感觉还好，毕竟是周末，今天写减肥计划前，其实已经有几天断绝想吃的欲望，中午吃了几天白水菜，所以今天执行起来还是可控的。

我会对自己的吃，做后续报道

6月29号，宣告失败