2020.07.14 读书笔记《你不是记性差，只是没找对方法》

【第四章 长时间保持干劲的通用方法】

上章讲了专注力的重要性，本章讲到坚毅力的技巧。

*认知情绪是决定我们能否长期保持干劲的关键，过于追求完美情节所导致的反差心理，会容易使自己气馁。乃平常心看待：挫折失败再正常不过，人生乐趣就在于攀登与进步嘛。(嗯哼~有没有很熟悉"终身成长"身影)

*把目标写在纸上

1、最终的大目标

2、细化实现最终目标的小目标

3、定期更新目标，以小目标为主

#可利用吸引力法则，交给大脑潜意识将想实现得到成果可视化，想象自己已经成功，你会得到更心动满意的结果。

*了解学习高原(容易跨过心理期待)

这是所有人都存在的一个学习阶段，了解了"学习高原"特点，更应该坚持自己的目标。高原一旦被突破，将会到达一个新的高度。

#另外两个可以保持长期学习的心理技巧：

1.克服惰性-把每天都当成最后一天来活

2.邀请别人作为见证

【第五章 集中注意力的终极办法】

*使用计时器，集中注意力(番茄钟工作法)

使用番茄时钟法，强迫自己集中精力，并劳逸结合。时间可以根据自己情况有所调整。比如，进行15分钟高强度的学习+5分钟的彻底放松。

#补充水和坚果，食物中葡萄糖，都是补脑所需的。

*三点聚焦法：画三个距离适中三个点(没有现场画条件，现场附近找三个点)配合腹式呼吸法，顺时针关注此三个点，此法旨在训练当下的注意力

*大脑热身法：

1.心流状态，专注眼前，心无旁骛

2.稍微暖脑操，例如英语九九乘法表

3.避免失手，数心跳训练

*集中注意力的"宫殿记忆法"

配合冥想做"宫殿记忆法"练习，

*把耳塞作为集中注意力的开关：训练自己的条件反射，用同一个动作来触发自己的记忆过程，并将这种动作深入到自己的身体里。

【后记】

过去觉得学习痛苦，是因为我们的"填鸭式"效率问题。当代开始重视"思考能力"，但也要有一定的知识储备，因此“记忆法”帮助我们储备知识，大脑也会自行提升理解力。最后，不断正确练习，“记忆理解力"也一定会有很大提高，继续加油咯！