10种坚持运动的方法有助你抗衰老！

女人的一生，也是多变的一生。但是到了四十岁以后，即使在美丽的女人也不得接受衰老的命运。衰老是渐进性、多系统、多器官与多种功能退化的过程。衰老有正常情况下出现的生理性衰老，也有因疾病引起的病理性衰老。生理性衰老引起的免疫功能退化使人容易得病，而疾病又反过来进一步加速了衰老。

抗衰老其实是个系统工程，必须采取综合措施，包括：合理膳食（必要时饮食限制）、适量运动、戒烟限酒、心理平衡以及早诊早治这五个方面。

我们为什么会衰老？

现在普遍认为衰老和自由基密切相关。自由基是一类具有高度活性的物质，在细胞代谢过程中会连续不断地产生，它对我们的健康具有双重作用，过多自由基产生的强氧化作用会毒害细胞组织并破坏其正常的生理功能，进而导致疾病和衰老；但低浓度自由基在免疫调节和对抗局部感染等方面发挥作用，帮助维持机体健康。抗氧化是预防疾病和延缓衰老的重要环节。研究发现，自由基对机体的细胞损伤随着年龄的增长而加重，而机体修补这种损伤的能力却随着年龄增长而减弱。

摄入糖的种类与衰老也有密切关系，避免摄入含过多精制糖类食物（甜点、蛋糕、巧克力、饮料等） 。油脂摄入选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油（橄榄 油、大豆油、菜籽油等）；钙不仅是维护心血管功能、防止骨质疏松症的元素，还是抗衰老的重要元素。此外，抗衰老另一个重要的环节就是增强机体免疫功能。随着年龄增长，脏器细胞数量逐渐减少，机体瘦体体重降低，导致器官功能下降，包括免疫功能逐年减退，因而对疾病的抵抗能力下降。

维持我们免疫功能，制造免疫物质的最主要的二十一项营养素缺失的时候，免疫细胞和抗体生成减少，会导致免疫功能下降。对我们而言，由于老年人消化系统的功能衰退，他们对营养元素的需要量往往比正常人要高。补充人体流失二十一项营养有助于改善老年人营养状况、增强其免疫力。

运动是全人类的健康处方，生命在于运动，合理的运动对提高机体的抗氧化酶活性、增强机体抗氧化能力和促进机体免疫功能提升都非常重要。为了延缓衰老，要选择合适的运动强度、运动量、运动时间和运动方法。在心理上不妨把运动看作是一种娱乐，而不是一种负担。

十个方法让运动坚持下去

1.骑自行车上班。

这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。

2.设定每日目标。

美国“健身爱好者”网站调查发现，近60%的人新年制订的健身计划以失败告终，他们往往制定长期计划，一旦没有完成就失去了信心。运动最好设定每日具体目标，如5分钟俯卧撑等。

3.参加运动俱乐部。

可增加交友机会，朋友间的鼓励支持对坚持运动十分关键。4.试试可穿戴设备。

此类设备及手机软件让运动具体量化，更为直观。还可根据个人情况进行调整，帮助选择最佳计划，有益于坚持下去。

5.尝试“探险”运动。

周末时参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。

6.寻找运动伙伴。

美国斯坦福大学新研究表明，与分开运动的夫妻相比，一起锻炼的夫妻运动量增加78%。无论是伴侣、家人或朋友，结伴运动都更有趣，也更可能坚持。

7.把运动当游戏。

这让人们能保持运动动机，趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字，逐日进行比较，就能增强“游戏感”。

8.多一些变化。

美国盖洛普咨询公司调查发现，2015年，55%的美国人经常锻炼，原因之一是当年火爆上市的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。

9.求助私人教练。

个性化指导对于保持运动的科学性和持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。

10.奖励自己。

偶尔来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车去参观啤酒厂或跑步去烤肉店，并适当来点奖赏等，能鼓励自己爱上运动。

建议选择一些娱乐性强的运动项目，如太极拳、广场舞、游泳、羽毛球等对身心有良好刺激的体育运动，并长期不间断地坚持下去，使“健康老龄化”的愿望成为可能。把运动和营养结合起来，循序渐进，坚持不懈，最终才能达到最初期待的结果，这种坚持就恰如马拉松比赛，越到最后差距越大。只有这样，才能给您身体各器官以及免疫功能带来良好的效应，从而达到老而缓衰的效果。