生活篇：深睡or浅睡

2019年10月24日  星期四  天气：晴

一直有用运动手表，里面有一项是测试睡眠功能的，我一般只看自己的睡眠时长数据，不太注意具体的睡眠质量。有一次仔细看了下，才知道它能测试深睡和浅睡的时间。原来一直以为进入深睡之后就一直是深睡状态，到了凌晨再慢慢恢复到浅睡，然后醒过来。但从数据显示上来看，并不是这样。似乎整一个睡眠的过程，深睡和浅睡是交替进行的。

正常成人的睡眠是：每天睡7~9个小时，其中深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，睡眠呈现周期性的变化，即一会深睡眠一会浅睡眠，一个周期大约90~110分钟，一晚上经历4~5个周期。所以，不用纠结自己手环监测的深睡眠时间为什么短，只要通过睡眠你得到了充分休息，恢复了精力，那就是健康的睡眠，和时长无关。

我发现无论我当天睡眠的时长是6个小时还是8个小时，我的深度睡眠都比较短，总时长就在2个小时左右，好像没有超过3个小时的。所以说，每个人的深睡时间都短于深睡时间。

你有没有这种感觉，明明睡得时间很长，醒过来之后却还是很困，甚至很累，总觉得是没睡好；反过来那就是睡得时间很短，但精神却不错。这是什么情况呢？很有可能和醒过来的时间点有关。从测试的数据可以看出，深睡浅睡交替进行，如果你是在浅睡点醒过来的，那一般就会相对有精神；如果你是在深睡的时候醒过来的，那很有可能整个状态就是迷糊的，而且会直接影响清醒时候的状态。

了解了睡眠规律，我们才能更好地安排自己的休息时间。首先，你要知道什么时间睡觉对你来说似乎最好的，比如我一定要在12点之前睡，不能超过这个时间点，太晚第二天就像涂了一层深粉底一样。这听起来很玄乎，但事实就是这样，屡试不爽。比较好的一点就是我的生物钟是比较灵活的，即睡眠的时间控制在7个小时左右，所以它会随着入睡时间自动在七个小时之后起床。这里也让我有了自我约束，如果不早睡，肯定不能早起了。

睡觉听起来是一件太简单的事情了，但真正能认真对待睡觉的人却不多。我们要了解自己的睡眠质量，才能有更健康的生活。

图片 by 杉水