自然醒和闹钟醒的差别

平常你是自然醒来还是被闹钟吵醒的呢？估计很多打工人都是后者，因为大多数人不得不每天早起上班打卡考勤，做不到真正自然睡足醒来的。

然而，自然醒和被闹钟吵醒是两种完全不同的睡眠体验。

有研究表明，在突然的声音刺激下，人体植物神经系统会产生应激反应。表现为肾上腺素水平提高，心肌收缩力加强，传导加速，引起血压升高、心率加快。

睡眠专家强调，声音较大的刺激性闹铃，更容易使人受到惊吓，诱发或加重心脏病，脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。

如果一定要使用闹钟，最好设置为节奏较慢音律舒缓的音乐，而且闹铃声音不能太大，闹铃不要放在枕头旁或下面。

选错闹铃声，可能损害健康 。

近日俄罗斯《消息报》，援引一项最新研究发现选错闹钟铃声可损害健康。这个睡眠专家团队让一组参试者将闹钟，设置成不同类型的铃声，通过血样检测评估皮质醇（压力激素）水平，并观察其情绪变化情况。

结果发现，选错铃声不仅导致情绪被破坏，而且会使其皮质醇水平升高，对健康产生负面影响。

而根据自己情绪状况，选“匹配铃声”的参试者，精神状况明显更好。所以根据自己精神状态选择不同闹铃声音是有益的。比如，郁闷时候，选择欢快的；焦虑时候，选择平静的曲调。

另外，研究也发现：鸟声或者瀑布声等大自然声音普遍太过偏柔，难以叫醒熟睡的人。因此，此类音乐只适合睡前听。

同时，假如闹钟响了还睡的，会扰乱生物钟。人体在闹钟响后，会分泌肾上腺素和皮质醇。唤醒身体，打断睡眠周期。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程。

如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长时间苏醒。

哈佛大学医学院的研究也证实，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。长此以往，起床后就会感到浑身无力，眩晕、没精神。这种断断续续的睡眠还不如不睡

那么，如何才能轻松做到“自然醒”？

想拥有自然醒的习惯，不妨尝试以下方式：

1. 调整入睡时间

一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期，才能达到7.5的睡眠目标。因此把握入睡时间十分关键。

根据你需要自然醒的时间倒推入眠时间，有人认为太早上床也很难睡着。但其实只要连续坚持同样的作息10天以上，生物钟就会自然调准。

2. 睡前给窗帘留个缝

人体对于自然光会有一种本能的反应，自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟。让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体，而且不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。

但是如果你一直无法做到自然醒，那么只能用闹钟吵醒你了。