青橙_cded
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四柱

四柱

以板式进入，腹部内收上提，尾骨微收，臀部收紧，大腿肌肉收紧上提，保持身体在一条直线上，

，吸气，将你的脚跟向前推，注意推脚跟的时候大腿没有向下，所以，大腿肌肉收紧，腰背也没有向下，所以腹部收紧，呼气，屈肘向回内夹，身体慢慢向下，尽量让大臂与地面平行，眼睛看向地面，保持稳定的呼吸

呼气，身体向下，双臂放于身体两侧，侧脸贴地放松

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