张萌萌姐《精力管理手册》练好“效能金三角”，走遍天下都不怕！

姓名：Yeni 时间：2019-7-7 第四周思考题 一、读书摘要：       我们身处各行各业，都需要处理好三个问题之间的关系，这三个问题是我们的工作和生活的根本，我把它称为“效能三角形”---即时间管理、效率管理和精力管理。     时间管理是教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。你在这个过程中往往会有高度兴奋和充实感，这就是所谓的心流时刻---同时拥有好体力与好精力，开心地把事做完。 二、金句/语录： 1.一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生就如身处迷雾之中，浑浑噩噩。 2.能量守恒要从情绪、思维、习惯、目标这四大围度考量。 3.蓄电的本质是一个人的习惯，养成好的习惯在本质上就能够帮助你减少电力的消耗。 4.如何保证耗电有节奏呢？至少你要做到一个“不”，叫“不生气”。我们发火、吵架，耗电速度就会加快，很快你就没有体力做任何事情了，只想休息，这就是耗电速度太快的结果。 5.外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。 6.没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。 7.呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出达到能量守恒。呼吸就是能量守恒的训练。 8.3-3-6呼吸法适用于你情绪不良的时候，什么叫“3-3-6呼吸法”呢？前边的3指的是吸气用3秒，中间的3是指屏气用3秒，6指的是呼气用6秒，你呼气的时间等于吸气加屏气的时间，这就是“3-3-6呼吸法”。当你做8组之后，你会发现，你的情绪慢慢恢复了平静。 9.乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。 10.价值观就是在遇到事情时进行认知、判断的过程中逐渐形成的。 三、思考题： 1、请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗？请分享一页你的《赢效率手册》； 我从今年6月1日开始使用《赢效率手册》，每天都在使用，每天的计划里都有未完成的事，对于个别需要花时间长的事，预估时间精准度低，我的一页《赢效率手册》见附件。 2、请问你是如何掌握反复铭刻术的？请列举你生活中有哪些好习惯； 以前自己想练马甲线，安排每天的哪个时间段keep，然后就每天重复练keep中腹肌撕裂系列课程，看了《精力管理手册》才知道，这种行为的名字叫反复铭刻术。我生活中的好习惯：早起、每天早上学英语或看书，每天keep（瑜伽和跑步穿插其中），上了萌姐课后，现在每天写《赢效率手册》、每日总结，每天记录精力管理笔记，每天听萌姐演讲说直播。                                                    3、请问你是如何将知识转化为生产力？0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意？为什么给自己打这个分数？     从上完财富高效能线下课后，对萌姐教的方法，开始一个一个地实施。为自己的转化率打5分，我对自己的现状不满意，因为现在对萌姐教的方法以及《精力管理手册》中的方法实施的时间比较慢，上了萌姐线下课后，觉得要学的东西特别多，现在在看萌姐的书，听萌姐演讲说直播，为自己重建思维系统，在理要修炼的硬本领，然后选择一个最先要修炼的硬本领，开始练习。 4、如果你是一百人团队企业的负责任，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力？ 我会用针对员工出现的一些现象，用几个疑问句把《精力管理手册》引出来。为什么你的时间总是不够用？为什么上完一天班，你疲惫不堪？为什么你在工作中觉得压力重重而不知道怎么排解？为什么你的工作效率提高不上去？为什么你在工作中会感到烦躁，时不时心里有无名火？为什么别人比你升职快？为什么别人很清楚知道自己想要什么，知道每天需要做什么去给自己充电？这些问题的背后都是有原因与方法论的，下面我给大家推荐一本书《精力管理手册》,作者已经实践过的自我管理行动清单，总结出的50个高效充电法，助力大家做不疲惫的职场人。给你们每个人发一本《精力管理手册》，从现在开始我与大家一起读这本书，大家用一个月的时间读完，读的快的可以重复读，做读书笔记。每个人需做思维导图，针对书中每节的内容末尾有本节复盘的要点，大家进行自测写复盘笔记，第一步，看完本节内容，通过复盘，你有什么新知？第一步，这些新知识改变、更新了你知识体系中哪些旧的认知？第三步，思考如何去做，让梦想照进现实。公司举办读书复盘大赛，一二三等奖有奖品奖励。在大家看完这本书后，在下一个月开展读书会，以部门为单位，部门领导担任读书会会长，每周会给出5个思考题作业，大家再带着这5个思考题重读这本书，让自己更深刻的了解书中的精华，每周上交作业，读书会结束后，评出读书会个人奖三名，团体奖三名，获奖者与团体有奖品奖励，通过此读书会，大家讲书中的方法应用到自己工作与生活中去，做一个不疲惫的职场人。 5、用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。     每当面对压力与挑战，你要提醒自己，挑战要开始了，这又是一次锻炼自己、提升自己的机会。慢慢地，负面情绪的蔓延就会被终止。 三、启发与收获： 如果积极地把负面情绪转为正面情绪，就可以更有效地提升你的个人表现，对于团队也有积极的影响。比如感受到来自上级的关心、获得他们的认可和表扬、在工作环境中有人不断地鼓励他们进步，这些正面导向的情绪比其他因素更能决定员工的效率，能够激发员工的工作动力和创造力。 附件：思维导图

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