我把克服恐惧的办法试了一遍，告诉你如何战胜内心的恐惧

我一直觉得我的情绪控制能力很好，至少在控制愤怒上能做到游刃有余，切换自如。

但今天遇到一件让我恐惧的事，才发现恐惧情绪没有那么好处理，我紧张到能切实感到额头和太阳穴的存在，嗓子里仿佛堵着什么，手指会无意识的僵硬……当情绪控制身体的时候仿佛一切的理性效用都不起作用，怎么说呢，就好像意识游离在身体之外，无法控制身体，任凭底层脑发起疯了似的搞破坏。

我知道深呼吸有用，氧气和能量能增加大脑和身体的活跃，这是我尝试的第一个办法，但每次深呼吸带来的舒畅感很快被身体紧张的惯性给笼罩，如同黑夜里燃烬的蜡烛，方向是对了但是能量不足。

情绪结结实实捆绑了身体，就跟被捆仙索困住的孙悟空，任你千变万化也无可奈何，我们需要外界的力量。

我尝试的第二个办法是将这种感觉写下来。当我看着落笔之下那几行小字，有一种站在镜子里审视自己的感觉，就好像你身处混乱时，有一个朋友能静静站在你身边陪伴你，帮你分析问题，给你足够安全感。

她说，你看，你只是紧张了，是不是感受了什么威胁，如果你过度紧张的话就会压力过大，从而造成焦虑，但不论紧张还是焦虑，它们都属于恐惧的范畴。而恐惧的真正含义是“刺激源比我厉害，一定对我有威胁或者伤害，会损伤我的利益，我反抗也没用，当下情况下这种结果还未发生。”

那么你确定你紧张的事它真的比你厉害吗？你是否能够躲开他呢？它一定会伤害你，损伤你的利益吗？这事还没发生，不是吗，你还有很多选择呢。

这么一想，似乎好了很多，直面恐惧的时候，恐惧就是纸老虎，可怕的只是对恐惧的想象。

情绪轮盘

要直面恐惧，难的不是写下来，而是准确描述。推荐上图的情绪转盘，能让你细致描绘出自己的情绪到底是什么，来自哪里。

比如当孩子在学校被孤立，家长第一时间要给孩子足够的安全感，因为被孤立来自被拒绝带来的恐惧。比如你要做一次500人的公开演讲，你不敢上台，因为这种赤裸裸的暴露让你害怕观众们的评头论足，进而产生了恐惧感。好了，问题定位：你的认知有问题误，别人听演讲也许只是是为了学习，也许是为了放松闲暇，也许只是为了避开无聊的工作，他们要么关注的是自己，要么关注的是你传达的信息，至于研究你这个人，不好意思，他们还没那么闲。外界评价？不需要care。

所以定位情绪能帮助我们定位问题，排斥干扰，问题解决了恐惧感就消失了。

参考下情绪地图

【害怕】无助、惊吓

【焦虑】不知所措、担心

【缺乏安全感】不足的、比不上

【弱】没有价值、微不足道

【被拒绝】被排除、被压迫

【感到威胁】紧张、暴露

最后一种办法就是冥想，虽然远水解不了近渴，但是冥想能够锻炼大脑皮层，减少杏仁核的体积，当杏仁核反应弱化，我们遇到问题就能减少情绪反应，让皮层给出明智决策。

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