让职场人士最痛苦的问题是，工作多年以后，发现自己职业生涯的天花板就在眼前、触手可及。我们羡慕于一起进公司的同事不断发展升迁，为自己还在底层徘徊无比焦虑；我们看到年轻的同事积极地去工作，自己却早已麻木漠然了无兴趣；我们发现经历多年的职场奋斗后，自己却处于竞争的劣势，感觉差距还在越拉越大，于是只有采取“习得性无助”的方式保护自己。
"习得性无助"是美国心理学家塞利格曼于1967年提出的理论，他把狗关在笼子里，只要铃声一响，就对其电击。狗在笼子里无处可逃，于是在多次实验后，即使铃声响起，并且打开狗笼，狗也不再逃走，而是倒在地上开始呻吟和颤抖。本来可以躲避伤害的狗，这时却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
当我们一眼就能看到职业生涯的尽头，似乎自己再无发展，只有期盼早日退休；当我们面对职业枯竭的焦虑，面对中年危机的困局，究竟该怎么办？或许我们可以从以下三个方面来化解。
1、心怀正念，活在当下。
一行禅师曾经讲到这样一个故事，有一次，一群朋友来他家玩，大家聊天、喝茶、看电影，不亦乐乎。这时候，他正在洗碗，于是有朋友催促他“快点儿来”。一行当时特别希望能赶紧洗完去陪大家，可是碗上有油不好洗，加上他一焦虑，心里就更烦了。
他后来回忆到：如果我们洗碗的时候，满心想着接下来要去喝的那杯茶，或者说想赶紧加入朋友们的聊天，又或者想赶紧去看一部喜欢的电影，你就会急急忙忙地要把碗洗完，好像它们很令人厌恶似的，洗碗本身就变成了一件令人厌恶的事情。
可是心中对此产生了焦虑和痛苦，就可以不洗碗了吗？因缘注定这个夜晚的这段时间我要在这里洗碗，就要保持正念。因此，我们洗碗的时候，就应该心中只有洗碗。从某种意义上来说，洗碗的这个过程，它也是人生的一部分。
对于焦虑，我们不妨保持正念。什么是正念？通俗一点讲就是活在当下，洗碗的时候就想到洗碗，不再去想快点洗完后去休息才是好的，于是你就没有了分别心（不再区分“洗碗”令人厌恶、“洗完后玩”令人快乐）。当你专注于洗这个动作，通过清洁把碗变得顺滑洁净，你就能体会到当下一刻的愉悦。
你发现没有，当你把不同时间、空间的事物拿来做对比的时候，你就有分别心，你自然而然会区分好与坏；但是当你专注当下这一刻，这一刻的行为没有比较时，这时你将不再区分苦与乐，焦虑与平静......
面对职业枯竭也是如此，看着别人事业上风生水起，工作生活丰富多彩，而自己事业没有发展、生活平淡工作乏味，因此自己既焦虑又痛苦，但这有用吗？可以不工作了吗？你想想每个人都有的生存压力，就知道离开工作对于普通人来说并非最好的选择。
你不妨尝试保持正念，抛开分别心。当下的工作自有它自身的意义，你又何必在意别人身在高位呼风唤雨？日常工作里专注于制作一份表格，你可以把它做得尽善尽美；用心和人电话沟通，你也许在隔空交流中就完成了一项工作，还收获了一个朋友。别人朋友圈晒国际游晒吃大餐，这是人家的幸福，在你的时空里，你专注自己的生活，买点小菜，用心做一碗面，听着音乐，慢慢读一本书，这何尝不是别人向往的幸福？
2、树立成长型思维，实现终身成长。
心理学教授卡罗尔·德韦克提出人有两种思维模式：固定型思维模式和成长型思维模式。
面临职业枯竭的人多是采用固定型思维模式，随着年龄增长，有的人发现进步空间十分有限，自己的能力却是固定不变的，他觉得自己能够改变的空间很小，很难再取得更大的发展，因而他变得焦虑，陷入了中年危机。举个例子，有些领导会把员工的不同意见视作对自己的冒犯，其原因就是他们认为自己的水平就是高，员工的能力就是低，这个模式是固定的，你用低能力挑战我的高水平，这就是不对，这就是挑战我的权威。
而成长型思维的人则不同，他认为通过努力，自己可以用更强的能力去“撑开”工作中狭小的权力空间。比如有些领导会重视员工的不同意见，他意识到不同观点能给自己带来新启发，还由此发现了那些积极思考，不断进步的员工。成长型思维的人有大局观，注重增量，他会积极寻找到比眼前更重要、更有价值的事。比如当他发现演讲能力有益于自己时，即使自己是个胆小羞怯的人，他也会不怕丢脸地站上台去演讲。
固定型思维者面对失败，会沉溺于失败的痛苦，而成长型思维者面对失败，会专注于失败后的所得，他会从失败和挫折里寻找原因、改进方法，从而让自己受益，让自己变得更强大。成长型思维者即使面对失去工作中的权力空间，感觉到了无助，也不会轻易失去工作动力。他们会积极和领导沟通自己的职责范围，他们会转移对报酬与职级的关注，专注于自己的能力增长、价值增长，即使面对不断重复的工作，他们也能螺蛳壳里做道场，找出工作里可以做细做精的空间。那些具有成长型思维的保洁员，也会因为比其他人多些笑容、因为把扫帚、抹布洗得更干净、放得更整齐而显得与众不同。
3、建立多维度生活，拓宽人生的空间。
一座池塘怎么保持水质清洁？怎么样水流不会枯竭？南宋朱熹写道：
问渠哪得清如许？
为有源头活水来。
有源头不断给水塘输送活水，水质就好，水流就不会枯竭。为什么我们会感到职业枯竭？就是因为我们缺少了好奇心，缺乏学习力，没有能够不断给自己补充“活水”。
首先，我们要保持对工作的好奇心，知道每一项工作都可以做出更好的成绩。我们要明白，作为普通人，我们羡慕领导者用天文望远镜去看宏观宇宙，但我们更需要的是，自己具有通过显微镜看到微观世界的能力。有的人安排工作，可能就是说：某某，你去把这件事办一下。而有的人是用显微镜处理问题的，他就可能会做：
1.先交代清楚工作内容；
2.向对方强调，最好对方能复述一遍；
3.说出你的理解，相互就完成此事达成共识；
4.重要的事情做应急预案；
5.鼓励对方提出个人见解。
到最后，谁的工作成效明显，我们可想而知。由此可见，作为大组织里的具体执行人，你的工作权力空间拓展的方向在于工作细节，这种细节拓展的极致就是工匠精神。
其次，我们要培养广泛的兴趣爱好，让自己拥有多维度生活。多姿多彩的生活会让紧张工作的我们得到休息，比如学习艺术会让我们右脑兴奋起来，从而让我们理智的左脑得到积极性休息。另外，工作的权力空间狭小，但是多维度生活可以大大拓展我们的生活空间，这会让我们整个人生的空间得以扩容。广泛的兴趣爱好还能不断给我们提供新理念、新视角、新方法，这将提高我们的创新力、生命力。
第三，由他人驱动的做紧急的事情，改成自我驱动的做重要的事情，学会让自己慢下来。很多职场人吃饭很快，问好吃吗？不知道。因为他们在吃的时候就想待会赶紧回办公室回个邮件，要不吃完后用手机看看某部电影的大结局，或者抓紧时间睡一觉以免下午开会没有精神......他们的大脑不断在追求着下一刻的事物，忘记了面前的食物或许才是当下人生真正的味道。
稻盛和夫曾说：人生是一场修炼，而工作是最好的修炼方式。在职场上毕竟领导是少数，大部分的人注定要默默奉献、平凡一生。所以，不是做了大事才叫成事业，心怀正念，保持好奇，小事做细，拓宽格局，于是职业枯竭、中年危机，自然在这样的大智慧面前烟消而去。