睡眠习惯养成记

偶然间看到时间管理的课程，点进去听一听，这一听不要紧，焦虑症犯了。

小孩子的睡眠时间标准如下：

3-5岁 10-13个小时

6-13岁 9-11个小时

专家建议我们取中间值，而不是最低值。

回想起我家孩子几乎都是10点才睡着，我真是无比焦虑。再一听睡眠不足对孩子的影响，我真是无比后悔，无比难受，真希望时光倒流，让我弥补。然而可能吗？

好在一个礼拜前我就认识到孩子10点入睡不行，太晚了。然后我就用闹钟开始督促睡眠。很少用闹钟的我，觉得闹钟太好用了。我设置的是8点提醒要准备洗澡了，8：30去洗澡，8：45上床讲故事，9：00躺下入睡。执行了几天，每天睡着在9：30左右。

今天听了讲座，8：15去洗澡，整个提前15分钟。今天中午我提醒孩子午睡，她歇了一会儿并没有午睡，孩子一直没有午睡的习惯。今天我还看了一个理论了，你别看孩子很兴奋，就认为他不困，相反，正是因为睡眠不足，造成孩子异常兴奋。这个理论太吓人了。我想很多人都没听说过吧，也不会意识到还有这种说法呢。

回想我孩子的种种，很多时候白天都很有精神，明明睡眠不足，但是精力旺盛。我还想着就是小孩子精力足呢？却不知，很有可能正是因为睡眠不足。只因为我们错失了孩子入睡的最佳时间，所以他才异常兴奋的。就好比饥饿感。我们应该都有这种体会，刚开始我们会觉得好饿啊，有没有东西吃，过了一会儿，竟然不饿了。这种体会大家都有吧？我猜测小孩子犯困跟饥饿感很相似。也就是过了那个点儿之后，孩子虽然不困了，但他睡眠不足。无知就是罪啊！

专家支出，每个人的精力都是有限的。就好比手机的电量，是会用完的。手机没电了，不充电可以吗？当时不可以！那小孩子的电量是不是也要定时充电呢？

专家支出，要把睡眠教育当成第一重要的事。因为这是基础。只有有了充足的睡眠，才有充足的精力，良好的情绪。专家还说了，睡眠不足的孩子情绪很容易失控，脾气暴躁。也只有充足的精力，才能专注的学习。所以充足的睡眠是根本，我们家长都要重视起来。从今天开始，培养孩子良好的入睡习惯，帮助孩子，每天给孩子充满电！

习惯就是指同样的事情重复的次数多了。不好的行为不断的重复形成坏习惯。好的行为不断重复形成好习惯。所以养成好的睡眠习惯，不是一天两天可以养成的，要陪孩子慢慢坚持下去。

想养成良好的睡眠习惯，我认为定闹钟是个好方法，不断的提醒我们，在固定时间去做固定的事情，这就也是任何习惯养成的方法。

同时要固定入睡前的活动，比如刷牙，洗脸，洗澡;固定上床后的活动，比如读睡前故事。还要明确睡眠规则：躺下，闭眼，闭嘴，安静不动。每晚念叨一次。

好习惯的养成需要父母极大的耐心和不懈的坚持，一定要相信孩子都能养成良好的睡眠习惯的。