读书笔记丨共情力：你的压力大是因为没有共情力

 

“ 学会倾听，懂得给予。”

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为什么要关注压力？

a.影响身体健康。

长期处在压力中，会导致免疫力下降，提升罹患心脑血管疾病的概率，提升患癌症的风险；

b.影响人际关系。

人在有压力的情况下，会导致情绪变得暴躁、易怒，长期下去会影响家庭关系和社会关系；

02

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关于共情能力的培养

    共情以及共情促进的互相理解和产生的积极正向的神经化学物质，只有在一个相互信任的、安全的环境下才能产生。

    HALT-“饥饿（hungry）”“怒气（angry）”“孤独（lonely）”和“疲惫（tired）”，此四种状态下建议退后一步来审视自己，就能发现自己处于多么糟糕的状态，思考自己是否要做一些让自己后悔的事情。

a.控制坏情绪与未治愈的伤痛。

我们应该小心避免在他人对我们发脾气时带着怒意做出第一反应，而应该试着去理解其他人为什么会发这么大的火，试图去理解那些浮在表面下的、惹怒他人的导火索。

b.怒气、伤痛与共情能力。

愤怒能够阻挡共情能力发挥作用。

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学会共情倾听：爱可以消释压力

    使自己变得平静、延长反应时间。秉持爱心和共情态度去学习倾听，进而减少自己和谈话对象的压力的。

a.学习如何去听，而不是准备。

b.认知改变。

你需要集中注意力，关注对方的话语以及讲话时的手势、身体姿势甚至面部表情才行。

慢慢地听，并进行思考，保持自我平静，这样我们才能感知对方并做出切实表达。

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