你可能不知道的睡眠秘密

睡眠是每个人的生理刚需，按照时间的量去估算，人的一生大约有三分之一的时间在床上度过。

睡眠如此重要，可是，我们对睡眠的了解又有多少？今天，我来总结一下《睡眠革命》书中的干货，希望对各位有用。

1、关于的睡眠真相

人们常说每天要睡够8小时才算健康，真的吗？

睡眠专家告诉你，不一定。其实，每个人有不同的体质，对睡眠时间长短的需求也不尽相同。可能你也听过很多名人都睡得很少，例如拿破仑，例如撒切尔夫人。当然，也有人睡得比常人还长的。

因此，我们不必纠结于自己是否睡够8小时，只要找准自己的节奏即可。

另外，一夜的睡眠可能包括几个睡眠周期，而每个完整的睡眠周期还分有四个阶段。我们的睡眠只有经历足够数量的完整周期才算是有质量的睡眠。

2、关于优质的睡眠方案

研究表面，一个完整睡眠周期约90分钟，而一般人一夜大概需要4到5个完整周期就可以获得较高质量的睡眠。当然，这个数量是因人而异的。

4到5个睡眠周期，大约计算出睡眠所需时间为6到7.5个小时。因此，我们就可以按照早上的起床时间来倒推晚上的入睡时间。

这样规划睡眠，起码能让优质睡眠有一个可量化的时间保证。

当然，只保证有足够时间让你呆在床上，并不能保证你可以获得优质睡眠，因为你可能会出现难入睡、中途醒来甚至失眠等情况。

不要紧，书中也给我们支了招。

通过计算，每人每天需要的睡眠周期约为5个，如果晚上没能获得足够周期，那么就可以选择在其他时间补足，例如利用中午或者傍晚。

研究表明，如果一周可以通过各种渠道达到足够的睡眠周期，人的整体睡眠质量还是有一定的保证的。

3、关于睡前的准备

说到底，假如能够在晚上就完成自己所需的所有睡眠周期，那自然是最好的方案。

那问题来了，如何让自己可以准点顺利入睡呢？

快速入睡也许对于某些“神经大条”的人根本不是问题，但也有一些比较敏感、或者容易焦虑的朋友，快速入睡并不是件容易的事。

怎么破？书中给出三点建议。

第一，关闭电子设备。假如你是那些“入睡困难户”，马上戒掉睡前刷刷手机的坏习惯吧！睡前使用电子设备，不但会让你的头脑切换回清醒状态，电子设备的蓝光会减少你的褪黑素分泌，势必让你入睡更加困难。

第二，给卧室降温。人进入睡眠状态后，身体会适当地降低温度，这就是人睡觉要盖被子的原因。为了让身体可以更顺利自然地过度到睡眠的状态，可以在入睡前就适当地降低卧室的环境温度。降温的方法很多，一般来说，开空调即可。

第三，做一些让自己放松的事。这就关乎个人的习惯，养成一种睡前要做某事的习惯，可以在做这事的时候让身体得到要睡觉的暗示，让身心可以自然地放松，这样可以大大地提高准点睡觉的概率。

以上是《睡眠革命》的干货，希望各位朋友都可以睡个好觉，周末能好好休息！