斯坦福的6个睡眠小研究

001黄金90分钟

入睡后最初的90分钟深度睡眠特别重要，会决定整个睡眠的质量，如果要熬夜的话，最好先睡一个半小时再起来工作，比干完弄到深夜再睡会好很多，晚上尽可能11点前入睡。

002睡眠时长

每个人睡眠所需的时长和自身基因有关系，大约平均睡7个小时被证明死亡率是最低的。午休时间不能超过半个小时，午休时间过长患糖尿病和老年痴呆的风险会大量增加。

003促睡妙招

a.缩小体内温度和体表温度：洗澡，泡脚，睡前在脱袜子，舒适室温

b.降低大脑兴奋度：做单调的事情，数水滴（水谐音睡）

c.降低蓝光：把手机放在够不着的地方。

004睡眠禁区

平常睡觉时间前的两个小时内，是最难以入睡的睡眠禁区，如果第二天有急事要早起，睡觉时间不宜过早，最多提前一个小时。

005清醒妙招

a.早晨打开窗帘沐浴阳光，刺激花青素释放

b.设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6:40，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6:40是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。

c.光脚接触地板有助于散热从而清醒。

d.冷水洗手洗脸。

e.吃些不断咀嚼的食物。

006高效清晨

早晨是效率最高的时候，将最需要用脑的最重要工作都尽可能安排在早晨和上午高效完成，午饭后及下午适合相对简单的工作。

内容来源 ｜《斯坦福高效睡眠法》