科学调作息

    上周学习《给忙碌者的大脑健康课》重温了一下关于睡眠的一个热知识，来指导我完成疫情之后的作息调整。

    我们知道，我们的睡眠分为4到6个周期，每个周期90分钟左右，包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。

    这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。

    研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。

    比较有趣的是，科学家发现，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。

    也就是说，对体力劳动者，可以充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。

    而对于脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。如果有事情不得不早起，专家建议尝试90分钟睡眠减少法。

    结合我这一周的实验结果，每天晚上十点半左右睡觉，闹钟是早上七点半，最大睡眠时长有整整9个小时，而事实证明，我确实不需要这么久的睡眠时长，因为最近一周我早上自然醒来的时间稳定在早上六点钟左右。

    可以说，疫情结束后这次作息调整是我执行的最轻松的一次，因为是真的一觉睡到自然醒，睡眠效率也是最高的。

    睡眠周期也许不是一个了冷知识，但是有可能很多人没有去深入思考这个问题，比如我自己。以前我会觉得，用闹钟，“按需”叫醒自己，即便早起很痛苦，但是这是“自律”，是“自强”，为了学习进步，是值得的！

    然而事实并非如此。

    我还记得18年下半年，我天天坚持早起，最早四点三刻起床晨跑，最晚五点半起床学习，半年坚持下来，我发现我的面部肌肉偶尔会出现抽搐的现象，去咨询医生，医生建议不要那么早起床，睡到自然醒比较好。我也被家人斥责，不可以矫枉过正，突然一下子这么上进，伤身体......因此，我的这个早起计划自然而然的夭折了。

    自律很好，但是我们的自律不可以苛刻睡眠，学习工作对大脑和身体是一种消耗，而睡眠则是最有效保养修复，苛刻睡眠的自律显然不是可持续发展战略。而且意志力作为我们自身的一种稀缺资源之一，我们也确实把她用在更有效率的事情上。