健康饮食日记2020-9-20

这一周多体重增加了4斤，主要原因是摄入没有控制好，饮食上大鱼大肉、一天两杯三杯奶茶，高热量高糖。从周一开始全面转为健康饮食。

一、认真喝水

1、每天喝水要达到1.2升，不含咖啡、茶、饮料；

2、早上一起来就喝200毫升温开水；

3、不喝饮料，戒喝奶茶，尽量喝白开水和矿泉水；

4、可以适当加一些保健作用的泡茶；

二、饮食合理适量

1、每餐荤素搭配，荤35%，素65%；

2、主食粗多细少，要多吃粗粮，如全麦类、糙米、玉米等，少吃精米精面；

3、每餐7－8分饱，恢复胃部的正常大小；

三、聚餐也可控

1、分餐制，总量控制，吃完自己盘子内就不再增加；

2、少喝酒，多搞气氛讲笑话，避免多喝酒；

3、多挑配菜，降低大鱼大肉的摄入

四、针对高尿酸问题

1、少喝或者不喝汤和豆浆；

2、点菜注意规避海鲜、内脏；

3、坚决不喝啤酒。

以上是周一开始的饮食的计划，在这个过程，希望体重尽快降到130以内。