一、从身体层面解决恐惧
第一步，深呼吸，回到当下
在某一刻，当你感觉到我害怕了，我担忧孩子的未来了，你首先可以做的是深呼吸，认可自己现在是焦虑了或者害怕了，然后回到当下。回到当下，就是只关注我现在的感受，而不去担忧未来。我的焦虑感在我的身体的什么地方呢？喉咙、胸口还是腹部？
第二步，把注意力放在身体不舒服的地方
当你把注意力放在那个不舒服的位置的时候，你可能会想哭，可能会颤抖。如果你感觉有些紧绷，有些卡，你可以停下来对着那个位置说:我看见你了，欢迎你！如果你感觉想要哭、想要流泪的时候，就让它自然地发生。
第三步，夸张身体的颤抖，直到身体想停下
如果你感觉到身体想要颤抖，你不仅可以顺应这种颤抖，还可以夸张这种颤抖，一直到你的身体自动想要停下来为止。
此时你的下盘——小腿、大腿、腹部可能会有沉重的感觉、跟大地连在一起的感觉。那是一种正确的感觉。
等你的身体不再颤抖后:
1.站立:如果你的姿势是站着的话，感觉双腿像树根深深的扎进大地
想象你的脚破开大地，稳稳的站在泥土之中
2.坐下或躺下:如果你坐着或者躺着，感觉每一个细胞都受到地心引力的影响，感受大地母亲的怀抱，彻底放松和臣服
如果你是一个很容易恐惧、很容易焦虑，经常受到恐惧和焦虑困扰的人，可以练习一些让双脚稳稳地站在大地上的方法，缓解恐惧:
练习武术，腹式深呼吸，气沉丹田，练习太极或者瑜伽
二，有重大创伤的人需要谨慎处理
不要强迫自己去打开那些让你自己不敢去回忆的事件，要循序渐进。
理论指导:《身体从未忘记》《唤醒老虎》
1.聆听身体，让它发生颤抖
2.必要时，寻求专业帮助
当孩子害怕的时候，我们对孩子说有什么好怕的，不要怕。可是身体是不会回应这样的指令的，所以当孩子感到恐惧的时候，第一时间要做的不是跟孩子讲道理。因为恐惧的记忆被激发时是不讲道理，没有理由的。
如果恐惧来自真实的威胁，那就好好准备增加熟练度。
尊重身体的感觉，用身体的方式以及其他方式来处理恐惧就好。
重大的创伤可能需要花几年的时间来解决，所以如果你有特别严重的创伤，要对自己耐心，不要重复的伤害自己。
三，焦虑是“切碎”的恐惧
焦虑有点像切碎了的恐惧:将对孩子未来会怎么样的想象(找不到工作、找不到对象、无法生存)带到现在，开始焦虑，担忧——成绩差了怎么办？不会人际交往、交流怎么办？这就相当于把未来的恐惧切碎了放在当下。随着担忧带来的那种感觉就是焦虑。焦虑和恐惧的根源情绪是一样的。
焦虑是由头脑和身体的神经系统根据过去的记忆给当下制造出的一种无时无刻不在的，不必要的恐惧。
如给孩子辅导作业时产生的记忆:因为学习不好所以没能获得好的工作，好的生活。此时就算嘴上能说考不考上好的大学没关系，学习差一点没有关系，以后做什么都可以，但是内心恐惧却依然还在，会传递给孩子。所以我们要从身体的层面去处理恐惧。
开车时的谨慎是非常有益的，但坐飞机时的焦虑就没有太大必要，因为飞机比汽车安全多了。
如果你的恐惧让你在考试的前一天晚上能够意识到自己在哪些方面没有复习好，然后做更充分的准备，你的焦虑和紧张就是健康的，有益的。但如果说你已经准备的很充分了，你依然焦虑紧张，那就是因为你身体的神经系统有过去的记忆，有创伤就在那里。
所以当我们看到一个人的紧张和焦虑与当下的情况不相符的时候，那就说明是因为身体的神经系统留存有过去的创伤性记忆，检查一下过去发生了什么事情。
当我们的身体里有这样的记忆的时候，我们的头脑就会像警察一样时时刻刻的在盯着我们，提醒我们:你要……
四，创伤带来的影响
长期处于焦虑易出现“肾上腺素疲劳”症状:
经常打哈欠；感觉疲惫，无精打采；经常需要喝咖啡、茶、含糖饮料来维持精神。
焦虑和恐惧出现的时候，好像总有一个东西在后面追着我们，我们的身体会做出反应，想要对抗这种情绪:战斗或逃跑。很难休息和平静。
为什么有些人能够工作的时候精神百倍，到休息的时候又能够很放松，平静，容易很好地休息？
一个健康的、没有受过创伤的神经系统，是交感神经系统和副交感神经系统自然交替、起伏的状态。紧张的时候，交感神经系统被唤激活，放松的时候，副交感神经系统开始发挥作用。刺激的强度在一个正常的范围内自由的上下。
受过创伤的神经系统就不能够如此的自由交替，容易产生抑郁或者焦虑。超出下面那条虚线的红线部分就是抑郁，神经系统好像封闭了一样，被冻住——消极。高出上面虚线的红线则是愤怒和焦虑。
战斗或者逃跑，或者僵住的反应都是对我们的身体有害的。这是创伤没有得到解决的结果。
五，关于恐惧的体验和故事(练习处理恐惧的能力)
同样要进入故事和体验的层面，也是身体的层面:我的想法是否正确(认知层面)？我的身体有什么反应(身体层面)？现在我们将认知和身体的反应结合起来。
关于恐惧是有故事的，注意不要从最害怕的事情开始。
请大家选择一个比较小的焦虑，或者是一个每天都会让你感受到的焦虑，练习自己处理恐惧的能力:
准备好了吗？如果你准备好了，如果你不是在开车的情况下，就请你闭上眼睛。你选择的这个恐惧的事件可能关乎孩子的未来，可能你在想:哎呀，孩子以后怎么办呢？他现在这个样子，以后怎么办呢？这个样子可能是跟成绩有关，跟学业有关，也可能是跟行为有关，你担忧的孩子的这一块——这个焦虑的情绪背后有什么故事吗？你最害怕在孩子身上发生什么？你所害怕在孩子身上发生的这些事情，在你的过去你有体验过吗？比如说，如果你担忧孩子的学业成绩，你自己是否体验过学业成绩不好带来的问题，或者是目睹他人因为学业不好带来的问题。所以你很害怕孩子会进入到那个结果。如果你担忧的是孩子的人际关系，或者是行为表现，是否在这种人际关系不好或者行为表现不好的背后，你也曾经体验过或者看见过。如果曾经有的话，这背后有什么故事呢？关于你自己体验过的学业成绩不好带来的后果，还是你看到过的其他人人际关系不好或者行为表现不好带来的后果，你对孩子的担忧、焦虑、恐惧孩子是什么呢？你在过去经历过类似的让你恐惧的事件吗？它给你带来什么样的体验呢？你能否就这件事情讲一个故事？
好的，如果在我的引导之下，你找到了这个焦虑或者恐惧的感觉，现在请你感觉它在你身体的什么地方呢？它是不是在你的喉咙里面，会发紧？还是在你的心里有灼烧或者紧绷的感觉？或者发硬的感觉？还是在你的胃里紧紧地揪成一团？感觉一下这个焦虑在你身体的什么地方？当你看到这个焦虑或者恐惧在你身体的某个地方的时候，你可以试着用内在的眼睛(就好像你的身体的内部有一双眼睛一样)温柔的看着这个地方，如果你能看到它的话，它有没有一种形状？是硬的还是软的？是圆的还是方的？是温暖的还是冰冷的？它有没有颜色？是黑的、白的或者透明的？如果你看到这个恐惧的形象的话，你可以先对它说:欢迎你！我看见你了！你可以试着想象，用你的手把这一团焦虑或者恐惧捧在你的手心里，当你接纳了这个焦虑或者恐惧的感受之后，你可以试着问问这个恐惧或者焦虑，它有什么想要告诉你的？或者说它是否记得自己第一次出现大概是在什么时候？有没有某一件事情，或者是在它几岁的时候出现的？这个焦虑的情绪有没有带着什么样的故事呢？这个故事很可能因人而异，但是焦虑或者恐惧的情绪通常有一个格式:如果不……的话，就会……(有一个负面的结果或影响)通常这个是恐惧的核心故事。所以对你来说，如果怎么样就会怎么样。如果你没有得到答案，也没有关系，不要着急，首先接纳自己有恐惧或者焦虑，就已经很棒了。恐惧是不讲道理的，所以不要强迫自己改变。如果这个故事可以被改变的话，你可以看看有没有方式可以重新讲述这个故事？也许你当年对某个事情的恐惧只是那个年代造成的，是因为当时人们的无知；而你的孩子现在有能力克服这种恐惧，现在当我们有了更多的觉知之后，它就不会发生了。也许当我们学到一些东西，当我们有意识的去注意一些东西之后，我们的那些恐惧其实没有必要。你会不会有这样的感受呢？
如果我刚才说的话触动了你内心的某个地方，请暂停，在一个自己的空间里去感受和改写自己的故事。如果你觉得这个阶段的练习已经结束了，你就可以睁开眼睛，我们一起开始下一个阶段的练习。
“如果你有恐惧，那么就把你的恐惧放在一个安全的地方，让你的恐惧在那里待着，或者你陪着你的恐惧一起。”因为恐惧是正常的。如果状态不能改变，不要着急，先接纳自己当下的状态。
不正常的恐惧不是对来自当下的危险的反应，而是基于过去的身体记忆。怎样解决过去的身体记忆呢？给它找一个安全的地方，让它待在那里。
安全感是很多人一直追求的东西。其实安全感的培养是可以从我们的内在找到的。如果家长能从自己的内部找到安全感，也能为孩子提供更多的安全感。所以处理恐惧的最后关键的一步，就是找到能够让我们觉得安全的资源。安全的体验在我们每个人的身体中都经历过，我们需要做的就是接触到那种安全的感觉，然后将我们的恐惧和安全放在一起，让恐惧变得安全。
六、寻找安全感的想象练习
如果没有开车的话，现在请你闭上眼睛，当我说安全或者安全感的时候，你最先想到的是什么呢？是一个人，还是一件事？还是一个地方？很多时候我们总是向外寻找安全感:一旦我取得了这个学历、一旦我有了稳定的工作、一旦我和某个人结了婚……我就有了安全感。可是安全感一直都处在我们的内部，可能是你心中的某个人、某件事、某个场景，甚至可能是你曾经在书中看到的一个人物。
对于某些幸运的人来说，安全也许意味着家，而对另一些人来说，家不一定安全，有可能让你感到安全感的不一定是家人，有可能是一位朋友，有可能是因为远房亲戚，甚至可能是你的家族里不被大家喜欢的那个人，让你觉得特别的安全。也有可能是一位陌生人，在你紧急的时候，危难的时候伸出了一双手，帮助了你，所以让你感觉特别的安全。不管它是谁，我需要你找到的是这种安全的感觉。这种安全感也有可能来自于一种动物。在中国神话里，动物通常不是那么的友好，但是也有一些友好的动物，比如说大象，比如说长颈鹿，比如说乌龟。什么样的动物有可能让你感觉安全呢？也有可能是一尊坐在莲花座上的观音，莲花能让你感觉宁静。安全感也可能来自于大自然，在一片开阔的大草原上，或者是青草绿地、蓝天白云、森林树木。还有一些人，如果他的成长环境让他感觉不是那么安全的话，很有可能他感受到的安全是他独自一人、不被任何人打扰的时候；一个人坐在屋顶，仰望天空，一个人在后院，在树底下静静地思考；一个人打伞走在雨中。甚至有人的安全感的来源是小说里的某个人物、神话或电视剧里的某个人物，某个高大伟岸、可以拯救我们的形象。这些都有可能是带给我们安全感的形象。当你感觉到这些形象给你带来的安全的时候，试着把这种安全的能量带到自己的身边，想象这个人、这个动物，或者这个场景，或者这个文学作品里的人物，来到你的身边。当你感到安全的时候，你的身体里有什么感受呢？是觉得暖洋洋的，还是柔软的？还是很舒服的？在你感到安全的时候的感受，和你感到焦虑的时候的感受有着很大的对比。可能你感到紧张、焦虑的时候，你是紧缩的、僵硬的，然而你感到安全的时候，你的感觉是放松的、舒缓的、暖和的。现在请你将感觉到安全时的感受扩大，从你的身体里面扩大到你的身体周围，放大你的安全的感受，然后将你刚才感受到的那种焦虑、紧张的感受放到这个安全感里面。这可能是一个很有意思的尝试。你的焦虑如果是在胸中紧缩的一团的话，把它放到懒洋洋的感觉里面，把它放到让你感觉到安全的动物、植物或者人的身边，会怎么样呢？如果能够给你的焦虑或者恐惧一个安全的地方，让它自己去感受自己，让它去表达自己，也许你的恐惧或焦虑会感到被接纳、有所减轻。也许你会浮现一些新的想法，告诉自己说:哦，原来这个是我不需要害怕的。如果你在体会安全感的时候，你会感觉这个资源很少，能够让你感觉到安全的东西不太多，可能你就需要每天去做这个安全感的想象练习，在生活中寻找什么东西可以给你带来安全。有的时候，人的安全感甚至可以来自一些没有生命的东西。如果你受到的伤害太多的话，你可能会想象一堵墙，一个玻璃墙或者一个真空的保护罩等，来让自己变得安全。
当你完成了这个安全感的想象练习之后，请你睁开眼睛，看看今天的作业。
课后小作业
思考这几个问题：
1.你的恐惧在认知层面是什么样的？
如果……就会……(想法)
2.你的恐惧在身体层面是什么样的？
3.你的恐惧有什么样的体验和故事？
4.你的安全感想象图像是什么样的？
5.当你把恐惧放在一个安全的地方的时候，发生了什么？
当我们每个人都能够认识、接纳、拥抱我们的恐惧的时候，我们一定会变得更好，这样的我们跟孩子沟通的时候，也一定能够得到更好的效果。