一年时间减掉了10斤

去年8月的时候，我和老李去爬冶仙塔，爬到能看到中国版图的地方的时候，我站到栏杆前，让老李给我和中国版图拍了一张照片。五年前我们一起爬冶仙塔的时候，也在同一个位置拍过照片。

回家后我拿过老李手机看照片，只见照片中的我脸蛋圆圆，阳光洒在脸上反着光，油都快溢出屏幕了，身材圆润，整个人白胖白胖的。

我一下子被震惊到了：我已经这么胖了么？！

找出自己五年前的照片对比了一下，五年前自己身形两两，下巴尖尖，笑容甜美。简直就是少女和大妈的区别。

虽然一直知道自己这两年长了一些分量，可是没有对比，就没有发现变化有这么大！一对比，真是刺激到了自己。

于是我决定减肥。

之前也喊过减肥，不过一直停留在喊口号而已，行动几天就开始三分钟热度坚持不下去了。

我认真复盘了自己减肥的经历：一种是运动，一种是节食。选择运动的时候，我抽时间去跑步，跑个五公里，一周跑三两次，可是跑几次之后就坚持不下去了。原因很简单：需要大块固定的时间，辛苦。每天晚上回家后的时间本身就比较少，再拿出时间来热身跑步拉伸，实在是又花费时间又折磨身体。

选择节食的时候，会很饿，减掉之后还容易反弹，而且不规律饮食本身对身体也不好，所以只是试试就放弃了。

所以这次想换一种方式，不需要太多时间也不需要太耗费毅力：吃减脂餐。

什么是减脂餐？

减脂餐顾名思义就是少脂肪的饮食。通常会包括碳水（米、面、杂粮、薯类）、蛋白质（蛋白、瘦肉、鸡胸、虾）、蔬菜（含有维生素及膳食纤维的蔬菜）。

为什么要吃减脂餐？

因为我们想减肥，主要是想减掉身体中的肥肉，也就是脂肪，那么我们在饮食中就要减少摄入脂肪。减脂餐中脂肪含量很少，我们的身体不能通过饮食摄取到脂肪，就会慢慢消耗身体中储存的脂肪了，从而达到减肥的效果。

怎么吃减脂餐？

减脂餐也要控制好量，大份吃到撑也不能达到减肥的效果，吃到七八分饱就行了。每周六天坚持吃减脂餐，周日可以放肆出去吃一顿大餐。因为一直低热量饮食，会让身体进入恐慌，误进入“储备状态”而减慢身体代谢。周日的放肆大餐就是告诉身体一切正常，不需要降低身体代谢，也就是“欺骗餐”。

我对吃的并不挑，只要能吃饱就行，所以了解之后我决定吃减脂餐来进行减肥。

每天早上喝牛奶或者豆浆，吃一片面包或者一个鸡蛋。中午吃米饭加水煮菜以及一些肉、蛋。晚上与中午类似，不过量会少一些。

周末会出去吃一顿，油炸呀五花肉啊都不忌讳，随意吃，吃饱，但是注意不要吃撑。

因为一周五天都要上班，所以工作日吃减脂餐很容易坚持。而周末出去吃一顿热量高的，也很开心。不需要多增加运动，很容易就坚持下来了。

第一个月结束的时候，减了6斤。

第二个月结束的时候，减了2斤。腰围直接小了8厘米。

后来变化就比较慢了，也就没有积极性去每天测量了。不过饮食习惯倒是保持了下来，吃东西的时候会尽量避免油脂多的食物，会尽量均衡摄入各种营养，不要吃撑。

保持这样的饮食习惯，到今年6月底，再次测量，已经比去年减掉了10斤。

刚开始的一两个月体重变化比较快，但是外形变化很小。腰围小了一圈，可以脸还是很多肉。后来几个月，体重变化很小，或者很久都没有变化，但是脸上的肉开始慢慢变少，再拍照也不那么油光闪亮的了。

一年减掉10斤，说出来真是微不足道的成绩，很多人一个月就能减掉10斤。不过我基数小，减之前才110+，目标是减掉15斤，现在无痛苦减掉了10斤，自己本身还是很开心的！

如果你也想减肥，却又坚持不住运动，又忍不住挨饿，可以试试吃减脂餐，亲测有效！