2022年11月立冬 -- 小结十月跑步，做下初冬的跑步计划。

首先回看10月计划，

10月秋香月，总共完成了161.1公里 ；半马没有完成，15公里也没有完成，白云洞也没有。。

技术动作，估计有10次；间歇没有完成，隔日做到了。中午增加站姿训练也没有达成，陪儿子两次有，引体向上达成。

总结10月完成情况，可以说是基本没有达标，分析原因，有主观与客观：

先说客观的，十月放纵一次自己，喝了大醉，导致这个月开始一系列的问题。然后需要准备一次体检，又折腾了两天，同时国庆假期又七天，然后到了月底又突然来了一波小小的静默在家，所以一切节奏全部打断。另外 自己可能还被查出有大脖子病，医生建议少跑。

所以了以上客观的内容，导致主观上跑步比较累，记得是10月15日，本来是计划要跑半马的，可以刚刚跑了14公里 ，膝盖有就点酸疼，导致不敢继续跑，后面慢慢都是小距离的跑，不敢超过10公里。

于是10月秋香，本来应该是很好跑步季，导致最终没有控计划完成训练！

来到11月，我们这里的小阳阳还比较多，所以我被厦门海沧半马主委会给拒绝了，所以11月首个半马肯定不能跑了，接下来了月底还有厦门全马，估计我也跑不了，因为平常没有训练，不敢轻易去挑战全马。

还是认真配合把大脖子的问题给处理好，等疫消云散，我们再来快乐奔跑！

虽然不能尽情参加大部队的跑步，但是自己个人身体还是需要适当的锻炼；也给自己定个小目标：

1、跑步20次，一次5公里左右，争取 完成110公里 。

2、力量训练，深蹲隔天30*3；

3、引体向上，一周能够有三次，一次8*2；

4、其他就是步频，尽可能采用180+进行，因为现在比较慢，就可能控制步频达到标准。