一个人对待早晨的态度，决定了他的人生高度。作家杨大侠说道，早起是种奋发的誓言。作为考研人来说，养成早起的习惯很有必要，晨间的时间复习效率高，且一旦养成这个习惯，整个人的身心健康状态都会有所提升。随着天气逐渐变冷，早起已经成了考研党的一大问题。今天就给大家提供一份早起攻略！
NO.1起床的前提条件
首先我们得有一个基本条件——保证睡眠足够。人们常说“早起毁一天”，认为这句话对的人一定没有确保自己的睡眠时长。
如果一个人通常凌晨1点入睡，早上9点自然醒，某天他突然决定早起，依旧凌晨1点入睡，却设了早晨6点的闹钟，结果起是起来了，但一整天都在不断地打着哈欠，浑浑噩噩。于是他声称“亲身试验‘早起毁一天’是对的”，那就大错特错了。
一个成年人每天得保证自己7-9小时的睡眠，才能保证日间正常的工作生活。早起并不代表着就是减少睡眠时间。所以“早起”一般是和“早睡”搭配在一起的。如果一个人要7点起床，请至少在12点以前入睡。
当然肯定会有例外，比如有些考生每天只睡4-5个小时依旧活蹦乱跳的人，所以找准自己正常的睡眠时长很重要。
为了保证睡眠质量，大家可以晚餐到就寝前喝一点洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它们都有降压安神的作用。还可以喝一些牛奶或红酒，红酒还有美容养颜的功效。枕头下面还可以放一些薰衣草，也有助于睡眠。
NO.2“早起困难症”的专治秘方
1.早起一定要有事做试想一下，如果我们每天5点钟起床了，外面一片漆黑，然后自己一个 人坐在屋子里发呆，下一步我们一定是再回到床上，睡一个回笼觉。一段高效unbrokentime就被浪费了。
有事可做，早起才会有价值。所以，在早起之前，你一定要明确目的，这才是持续早起的动力。建议可以这样安排早晨的时光：
（1）如果7点出门，一般在6点前起床，留给自己至少1个小时的时间，如果昨晚休息得好，可以5点起来，那可以用的时间就更多了。
（2）晨间日记。早晨写一篇日记能让心态更积极阳光。清晨是昨晚和今天的交界处，可以回顾和计划兼做，日记不一定要长篇大论，回顾昨天，展望今天即可。九宫格的晨间日记模板很不错。可以看看《晨间日记的奇迹》这本书，也许会有些收获。
（3）如果时间还来得及，可以写文章、浏览网页、看书、做做简单瑜伽等。
2.关不完的闹钟
大多数考生都很喜欢设好多个闹钟，7：00、7：10、7：20、7：30……为了防止自己在第一个闹钟响后起不来。但是由于间隔时间过长，无形给了自己很多步退路。
一边心想着“反正还有下一个闹钟”，一边关掉刚响的这一个闹钟，最后也不知道到底按了多少下，你以为还有下一个，其实刚刚按下的已经是最后一个了。
不要想着“我在睡几分钟就好我马上起来”，相信帮帮，起不来的。因此对于起床难的你，帮帮建议密集地安排，像7：00、7：01、7：02、7：03……
3.先吃掉那只青蛙
潜能开发大师伯恩崔西说：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就没有什么事情可以难倒你了。”所谓“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在开始一天的工作和学习之前，要明确今天要做的最重要的事情是什么，给自己一个非常明确的目标。每天都优先完成最重要的事情，我们的工作和生活会越来越高效。
4.床边的暖风机
冬天起床最大的困难在于——冷，所以暖风机真的很必要。
准备一个比床要高的暖风机，放在你伸手就能碰到的床边，早晨被闹钟吵醒后，立马打开暖风机的最大档。如果你成功坐了起来，暖风可以帮你抵御寒冷，尽快完成穿衣步骤；如果你没成功坐起来，暖风能把你的脸吹得拔干拔干地，让你不得不起来。
5.意念转移法
找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”，比如闹钟响时，突然想起今天去吃一顿超级美味的早餐，然后就自动爬起来了。或者发挥一下阿Q精神，告诉自己今天天气怎么这么好啊，然后就这么爬起来了。
6.把音乐打开
音乐可以唤醒沉睡的心，你可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐能帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。
7.看到让人愉快的事
心理学发现，睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
8.把想做的事情写下来
梦想是用来实现的，不是用来祭奠的。如果你有梦想，那就把它写下来吧。每天早晨起床，把自己一天的计划都写下来，每天晚上经常翻看。这能提醒你不要忘了自己的目标和梦想，促使你为了实现它而努力。
9.卧室色彩明亮一些
不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因此床单、被套、枕套等可以选用粉色、红色、橘色等一些明亮生动的颜色，让自己兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物，这样起床后就能看到花，会感觉心情很好。
另外，千万不要强迫自己在实施早期计划的第一天就用力过猛，比如平常你都是9点起床，你的目标是能够7点起床，请不要在第一天就直接把闹钟设到7点，一定要循序渐进。第一天可以是8：45，当过了几天。你逐渐能够在8：45起床后，再把闹钟设到8：30……如此慢慢地将起床时间提前，直至达到你预想的7点。
10.呼朋引伴来早起
如果怕自己意志力不足，或者中途放弃，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。每天早晨我都会发一条微博，然后打上“#早起团#”的标签，昭告天下，也等于对自己宣言。这样一个简单的仪式，持续了3年。在这3年中的每一天，我都会发同样的内容，也会跟和我一样早起的朋友们互问一声“早上好”。
时间久了，我发现，早起的朋友身上总是散发着积极、阳光、正向的能量，他们爱学习、爱生活、爱工作、爱家人、爱自己、爱阅读、爱写作、爱运动，他们生活的充实而快乐。愿意迎接早晨第一缕阳光的人，他们的内心也充满了阳光。
当然，还有一个小技巧，如果你在被闹钟吵醒之后还是无论如何都想继续睡觉的话，请在关掉闹钟后开始玩手机，不管是刷票圈还是刷微博，反正就是玩手机就对了。相信我，当你玩手机达到5分钟的时候，一定不会再想睡觉了。但这个技巧有个毛病，你可能在床上会玩得忘了时间——更起不来床了。
来源：日辛说