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打卡第四天（黑带班、龙虎班、提高班）

1.跳绳200个

2.弓步下格挡➕冲拳一边20/3组

3.1加1提膝20个/3组

4.俯卧撑10个/3组

5.横竖叉极限坚持30秒

6.前横踢中段➕上段练习左右各20/3组

7.做家务一次

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